O Tipo De Contrações Em Cachos De Tríceps

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Os cachos ou extensões de tríceps envolvem diferentes tipos de contrações que fortalecem os músculos.

Os cachos ou extensões de tríceps têm como alvo os músculos da parte de trás dos braços; seu tríceps braquial, bem como seus ombros e músculos peitorais. Você começa a flexão básica do tríceps segurando um peso com as duas mãos e estendendo totalmente os braços diretamente acima da cabeça. Você lentamente dobra os cotovelos, baixando o peso atrás do pescoço, depois endireita os cotovelos para devolver o peso sobre a cabeça com os braços estendidos. Isso é conhecido como um exercício isotônico porque requer que você abra e feche as articulações do cotovelo, forçando o músculo tríceps a encurtar e alongar. Cada fase da rosca do tríceps, no entanto, consiste em um tipo diferente de contração muscular.

Contração Concêntrica Isotônica

A primeira fase do exercício de rosca do tríceps é a contração concêntrica. Este é o movimento de levantar o peso, geralmente acima de sua cabeça. À medida que você realiza esse movimento, o músculo tríceps diminui, pois cria força. Como todos os músculos, os tríceps são mais fracos durante a fase concêntrica de um exercício. Em outras palavras, você pode abaixar o peso mais facilmente do que você pode levantá-lo.

Contração excêntrica isotônica

A segunda fase do exercício de flexão do tríceps é a extensão. Este pode ser um termo confuso para os cachos do tríceps porque, embora você não esteja estendendo seus braços, você ainda está estendendo o comprimento do músculo tríceps. Um estudo do Dr. Marc Roig e colegas da Universidade de British Columbia, publicado na edição de 2009 do British Journal of Sports Medicine, concluiu que a fase excêntrica de um exercício de resistência é superior quando se trata de construir força muscular e massa.

Contração isométrica

Freqüentemente, os praticantes que realizam o tricipital fazem uma pausa no topo do movimento, com os braços estendidos, por um momento, para reduzir a chance de usar o impulso durante o exercício. Durante esta curta pausa, o músculo não está nem alongando nem encurtando, mas ainda está funcionando porque está segurando um peso. Quando o músculo está estático, mas ainda sob tensão, é considerado uma contração isométrica. Um estudo publicado no Journal of Physiology descobriu que não há diferença significativa nos ganhos de força entre o treinamento isotônico e isométrico de resistência

Variações da Curva de Tríceps

Curvas ou extensões de tríceps podem ser realizadas em várias posições e com o uso de uma variedade de equipamentos. Extensões de peso livre tradicionais são realizadas com halteres, halteres ou faixas de exercício em pé ou deitado em um banco. Você também pode fazer as extensões com o uso de uma máquina a cabo. Mudar o posicionamento de seus braços, mudar a direção em que as palmas das mãos estão voltadas durante o movimento ou mudar o equipamento usado afetará quais partes dos músculos são mais trabalhadas.