Passadeiras Vs. Stair Steppers

Autor: | Ultima Atualização:

Esteiras e steppers são bons para queimar calorias.

Você sabe que deve se exercitar para ter boa saúde e controle de peso, mas com sua agenda lotada, é difícil encontrar tempo para isso Se você é como muitas mulheres ocupadas, fazendo malabarismos com as crianças, o trabalho e as responsabilidades domésticas, um treinamento muitas vezes leva um segundo plano. Configurando uma escada rolante ou stepper em sua casa pode ser apenas a resposta que você está procurando. Ambas são boas escolhas e permitem que você se exercite enquanto janta no jantar ou quando seu programa de televisão favorito está ligado.

Músculos Trabalhados

Um stepper e uma esteira trabalham principalmente na parte inferior do corpo, incluindo pernas, quadris e nádegas. Especificamente, você ativará seus flexores, glúteos, quadríceps e panturrilhas do quadril. Isso é ótimo para criar uma metade inferior tonificada e esbelta. Enquanto você trabalha os mesmos conjuntos de músculos em uma esteira e em um stepper, você pode descobrir que os movimentos desafiam seus músculos de maneiras diferentes, o que o ajudará a escolher qual funciona melhor para seus objetivos. Além disso, alguns steppers têm cabos ou alças de resistência que você puxa para frente e para trás, o que acrescenta o bônus extra de trabalhar os braços, ombros e costas.

Calorias Queimadas

Se você está se exercitando principalmente para perder peso Entender a diferença na queima de calorias entre andar e correr na esteira é importante para garantir que você esteja criando um déficit calórico durante o exercício. Se você está superestimando quantas calorias você queima durante um treino, os quilos provavelmente não sairão tão rapidamente quanto você gostaria. Em geral, uma mulher de 160 libras queima cerca de 600 calorias por hora a um ritmo de 5 milhas por hora, e a mulher do mesmo tamanho queima cerca de 650 calorias após uma hora na máquina de percorrer.

Benefícios

Além do potencial de perda de peso que tanto uma esteira quanto uma escada oferecem, elas também têm outras vantagens. O exercício aeróbico regular aumenta a sua resistência, facilitando os seus treinos e mantendo o corpo saudável e forte. O exercício também ajuda a prevenir uma variedade de problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de câncer. Pisar e correr também ajudam a tonificar e a definir seus músculos, dando a você um físico que você terá orgulho de exibir. Você pode notar a maioria dos resultados em seus quadris com um stepper e você provavelmente verá resultados positivos em suas panturrilhas e quadris com a esteira.

Considerações

A escolha entre um stepper e uma esteira pode ser avassaladora, especialmente se você é novo para se exercitar. Se você tiver espaço e dinheiro, adicione ambos ao seu ginásio em casa. Se não, use ambos no ginásio. Variando sua rotina de exercícios ajuda a criar um programa bem-arredondado que funciona todo o seu corpo uniformemente. Uma vez que as esteiras e degraus de escada são benéficos para a parte inferior do corpo, adicione treinamento de força que atinja seus braços, ombros, costas e núcleo para evitar desequilíbrios musculares que podem machucá-lo e fazê-lo parecer desproporcional.