Uma esteira pode melhorar ou danificar os joelhos.
Os treinos em esteira são bons para os joelhos? As vezes. Os exercícios em esteira são ruins para os joelhos? As vezes. Para esteira ou não para esteira, essa é a questão. A resposta? Depende de como você usa uma esteira, se uma esteira é mais fácil ou mais resistente do que formas alternativas de exercício, se você já tem problemas no joelho e a quantidade de amortecimento na esteira que está usando.
Superfície
Uma esteira fornece mais amortecimento do que correr ou andar em uma estrada, por isso absorve melhor o choque. Como resultado, seus joelhos e outras articulações não sofrerão o mesmo tipo de surra ao usar uma esteira. Por outro lado, uma esteira é mais difícil do que outras superfícies que você pode usar, como uma pista bem acolchoada ou um campo de golfe. Linha de fundo - uma esteira pode ser uma superfície melhor ou pior para funcionar do que outras alternativas em termos de seus joelhos.
Impacto
A corrida é considerada um exercício de alto impacto e a caminhada é considerada de baixo impacto. . Se você corre em uma esteira, você está colocando substancialmente mais pressão sobre os joelhos do que se você andar em uma esteira. De acordo com MayoClinic.com, andando em uma esteira e usando uma máquina elíptica criar um impacto igualmente baixo em seu corpo. Se você já sofre de dor no joelho, correr em uma esteira pode exacerbar sua condição
Correndo ou andando para trás
Não, não é uma piada. A pesquisa citada por Courtenay Schurman no site Wilderness Sports Conditioning indica que correr ou andar para trás, o que pode ser feito em uma esteira, reduz a força nos joelhos. Isso pode ser útil se você sentir dor ao subir ou descer escadas e colinas. Se seus joelhos latirem quando você fizer lunges ou squats, andar para trás pode ajudar. Além disso, viajar para trás pode levar sua reabilitação para frente se você tiver lesões nos isquiotibiais ou não tiver flexibilidade nos tendões ou parte inferior das costas.
Outras Opções de Fitness
Há uma série de outras atividades que podem ser substituídas por uma esteira para preservar seus joelhos enquanto alcança seus objetivos de fitness. Além de uma máquina elíptica, você tem opções de baixo impacto, como nadar, andar de bicicleta ou andar de bicicleta estacionária. Se você é um corredor inveterado, a MayoClinic.com recomenda misturar treinos de treinamento cruzado e baixo impacto com seus treinos em esteira para ajudar a preservar seus joelhos e outras articulações
Considerações
O site NetWellness, que oferece informações médicas de um número de universidades parceiras, afirma que o uso adequado de tênis para corrida ou caminhada com muita absorção de choque tira o estresse dos joelhos quando você usa uma esteira. Andar rápido, ao contrário de correr, é recomendado se você está preocupado com seus joelhos. Um bom programa de condicionamento que visa fortalecer os joelhos também é aconselhável. Trabalhe em seus quadríceps, isquiotibiais e músculos da panturrilha em particular. Embora a pesquisa seja mista, os suplementos de glucosamina e condritona ajudam a reduzir a dor no joelho em algumas pessoas com artrite. Se você já sofre de problemas no joelho ou outros problemas de saúde, consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
