Aumente o treino de footwork ao aproximar-se do início da temporada.
Se for como a maioria dos atletas, provavelmente concentra o seu treino em condicionamento aeróbico e força muscular e resistência. Embora esses atributos proporcionem uma boa base para o esporte, não se esqueça de trabalhar em sua agilidade, o que ajuda você a alcançar mais grounders, acertar mais backhands, fazer mais chutes a gol e acertar mais pontos. Usando uma variedade de ferramentas e técnicas simples, você pode melhorar a sua agilidade e deslumbrar os oponentes com uma pegada extravagante.
Brocas de Escada
Uma escada de corda é uma ferramenta de treinamento barata que ajuda você a executar vários exercícios de footwork. Movendo-se para dentro e para fora dos degraus da escada usando um pé, ambos os pés ao mesmo tempo ou pés alternados, você melhora sua capacidade de mover os pés rapidamente e em equilíbrio. Se você não tiver acesso a uma escada de pés, use giz ou fita adesiva para criar uma em uma superfície rígida
Spider Drills
É importante que você aprenda e pratique como se mover, fazendo mudanças rápidas e repetidas de direção. Brocas de aranha exigem que você se mova para frente, para trás, lateralmente, em um ângulo e de um lado para o outro. Preveja as linhas nítidas da teia de aranha ao criar exercícios que o movem em várias direções. Um campo de ténis oferece-lhe a oportunidade de usar as suas linhas para se deslocar de um local para outro num padrão uniforme. Mantenha o tronco ereto e os olhos voltados para a frente para melhorar o equilíbrio do corpo enquanto você faz seus movimentos.
Obstáculos baixos
Crie um curso de footwork usando obstáculos baixos que o forçam a levantar os joelhos e dar saltos curtos enquanto corre. Não divida seus obstáculos de maneira uniforme - coloque alguns mais próximos para que você possa dar apenas um passo entre os obstáculos e coloque os outros mais afastados, para que você precise de dois passos entre os saltos. Se você não tiver obstáculos, use cones de esportes baixos.
Box Jumping
Use caixas de altura para criar uma variedade de exercícios de stepping e jumping. Realize os passos e salta usando um pé de cada vez, usando ambos os pés ao mesmo tempo e alternando os pés. Pise e pule movendo-se para frente na caixa e depois para frente. Pise na caixa de cada lado. A marcha de caixa exige que você suba, dê um passo para trás, troque de pé e repita, exigindo que você mantenha o equilíbrio enquanto trabalha no seu trabalho de pé.
Brocas de Pneu
Correr por pneus espaçados é uma experiência de décadas E-verdadeiro método para melhorar footwork e agilidade. Depois de várias corridas de prática, faça-se parar e volte sempre que você perder um pneu ou cair, completando a broca somente quando acertar cada pneu corretamente
Pular corda
Pratique pular corda usando uma variedade de pés. Em vez de simplesmente aterrissar nos dois pés de cada vez, alterne os passos, aterrisse em apenas um pé por 30 segundos, pule corda enquanto caminha ou pule para frente e pratique cruzar os braços um sobre o outro enquanto tenta manter o equilíbrio.
