Os Exercícios Buns Of Steel

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da mulher

Os exercícios de Buns of Steel podem ajudá-lo a se orgulhar. Buns of Steel é o nome de um treino de rebentação de glúteos desenhado por Anchorage, O treinador de fitness Greg Smithy, sediado no Alasca, em 1987. Os vídeos originais de Buns of Steel parecem bem datados pelos padrões de hoje - todos os aquecedores de perna, malhas e cabelos grandes, mas os treinos são baseados em princípios de exercícios sonoros e fazem alguns movimentos fantásticos. Para desenvolver seus próprios pães de aço, faça de dois a quatro séries de 15 a 20 repetições de cada exercício duas a quatro vezes por semana.

Supine Hip Bridges

Um exercício de pães que você pode fazer em qualquer lugar? Pode apostar. Este ótimo exercício pode realmente ajudar a levantar sua bunda e é uma das gemas usadas nos exercícios de Buns of Steel. Deite de costas com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão. Empurre seus quadris até o teto, abaixe-se e toque levemente o chão. Você pode fazer este exercício uma perna de cada vez para um exercício mais exigente

Agachamento

O agachamento é uma das pedras angulares do programa Buns of Steel e por um bom motivo; eles trabalham. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e com as mãos nos quadris. Empurre os quadris para trás, dobre os joelhos e agache-se até que os joelhos estejam dobrados para cerca de 90 graus. Fique em pé e repita o exercício. Os agachamentos são um ótimo exercício de peso corporal, mas são ainda melhores se você segurar pesos em suas mãos ou descansar uma barra em seus ombros.

Rover's Revenge

Neste exercício, você parecerá um pouco com um cachorro perna contra um hidrante. Pode não ser bonito, mas este exercício apropriadamente chamado é outro grande destruidor de glúteos. Ajoelhe-se de quatro para que os ombros fiquem sobre as mãos e os quadris estejam sobre os joelhos. Mantenha o corpo imóvel e levante a perna dobrada para cima e para o lado. Abaixe a perna e repita.

Lunges

Os lunges são um exercício total para as pernas que dão muita ênfase à sua bunda. Realizado com ou sem pesos, você pode tornar este exercício ainda mais eficaz, avançando para uma etapa baixa. Essa mudança sutil aumenta a amplitude de movimento em seu quadril e significa que sua bunda tem que trabalhar mais do que nunca. Comece com os pés juntos e dê um grande passo à frente. Dobre as pernas e abaixe o joelho traseiro até o chão. Empurre para cima e faça outro representante na perna oposta. Mantenha as pernas alternadas enquanto durar o seu set.

Side Lining Leg Lifts

Apesar de ser decididamente old school, este ainda é um ótimo exercício de Buns of Steel. Para um treino mais pesado, cinta em pesos de tornozelo ou loop uma banda de exercício em torno de seus joelhos. Deite-se de lado com a cabeça apoiada no braço. Dobre a perna inferior para equilibrar. Levante sua perna superior para cerca de 45 graus. Abaixe e repita

Considerações

Enquanto o treino de Buns of Steel tem 25 anos, os exercícios que compõem este treino campeão de vendas existem há mais tempo. Freqüentemente, os exercícios saem de moda quando os cientistas do esporte e do exercício analisam os movimentos e descobrem que um exercício que já foi considerado bom para você agora é de fato ruim. Com a exceção de elevadores de pernas muito altos e levantando a perna muito alto ao realizar o exercício de vingança do Rover, o treino de Buns of Steel ainda é seguro e eficaz. Os DVDs de treino de Buns of Steel também foram atualizados para que estejam alinhados às modernas práticas de exercícios.