Excesso de gordura na parte superior do corpo não é exclusivo da disseminação da meia-idade.
Se você estiver carregando mais gordura na cintura e na parte superior da barriga Do que você gostaria, contando calorias não é seu único recurso. Enquanto dieta e exercício permanecem elementos-chave no controle de peso, erradicar os últimos centímetros da gordura da barriga é um pouco mais complicado. Como as escolhas de estilo de vida, hereditariedade e flutuações hormonais influenciam sua tendência a transportar tecido adiposo pelo meio, para melhores resultados, considere uma abordagem holística que aborde todos os aspectos de sua vida.
Comprometa-se com um programa de exercícios aeróbicos. Enquanto situps e outros exercícios especiais ajudarão a fortalecer seu corpo, eles não terão muito impacto na gordura visceral. O que funciona, no entanto, é o movimento. Adultos sedentários que se engajaram em exercícios equivalentes a 12 quilômetros de jogging por semana perderam mais gordura da barriga do que aqueles que realizaram o treinamento de força, de acordo com pesquisadores da Duke University Medical Center.
Reduza os carboidratos e inclua muitas gorduras monoinsaturadas em sua dieta. dieta diária. Enquanto o abacate e o azeite não são de baixo cal, eles são queimadores de gordura que ajudam a reduzir a gordura da barriga. Escolha uma xícara de chá verde e algumas nozes de macadâmia para o seu lanche no meio do dia e obtenha um aumento de energia que também ajudará a dissolver a gordura da barriga.
Troque sua garrafa de água plástica por um recipiente de aço inoxidável. Embora seja amplamente reconhecido que o Bisfenol A em plásticos e enlatados é prejudicial à sua saúde, a toxina também está associada à obesidade e ao aumento da gordura da barriga na população adulta. Guarde a sua comida em recipientes de armazenamento de vidro e mude para utensílios de cozinha de bambu para reduzir a sua exposição ao BPA. (Veja a referência 4)
Durma mais. A privação do sono está associada a concentrações mais altas de gordura da barriga porque inibe a função dos hormônios reguladores do apetite leptina e grelina. Quando você não está bem descansado, é provável que consuma mais calorias para compensar sua falta de energia.
Aprenda a relaxar. Se você está estressando sobre o trabalho ou sua gordura da barriga, o estresse não mitigado mantém o hormônio cortisol em níveis elevados, inibindo a queima de gordura e propelindo-o para o pote de biscoitos para uma correção de açúcar. Escolha uma técnica de relaxamento que funcione para você e dedique-a à prática diária
Dicas
- A gordura subcutânea - como as pegas de amor - é mais difícil de eliminar do que a gordura visceral mais perigosa que responde mais rapidamente a uma Tanto a ioga como o Pilates ajudarão a alongar o corpo e fortalecer o seu núcleo - uma ótima maneira de acelerar o seu metabolismo e reduzir o seu IMC.
