Dedique tempo aos treinos de máquina de tonificar para esculpir os músculos finos e definidos.
É bom e elegante começar uma rotina de corrida rolante, pulando para ela toda vez que você entra na academia. Mas se você se esforçar para construir membros fortes e esculpidos e ficar em forma como a primeira-dama Michelle Obama, leve a sério a tonalidade e passe o tempo fazendo exercícios específicos. Os exercícios da máquina de tonificar reforçam a força e constroem músculos e tecido conjuntivo para melhorar o desempenho atlético e ajudar a manter a massa muscular à medida que envelhece. Lembre-se, 1 quilo de músculo queima muito mais gordura por dia do que 1 quilo de gordura corporal. Os músculos tonalizantes também aumentam o equilíbrio, a flexibilidade e a estabilidade. O que é importante é trabalhar todos os principais grupos musculares em uma determinada semana, então gire os circuitos superior e inferior do corpo e adicione núcleo.
Tonificação da parte superior do corpo
Considere planejar sua rotina de tonificação para se concentrar na parte superior do corpo um dia e abaixe o corpo em outro dia, adicionando no núcleo de cinzelamento quando estiver pronto. Deixe de um a dois dias entre os treinos para a reparação muscular. As máquinas de tonificação da parte superior do corpo para identificar no ginásio incluem o bíceps curl, o chest press, o lat pull, o supino e a extensão do tríceps. A máquina de filas sentadas, que proporciona uma fantástica tonalidade total do corpo, também está incluída neste grupo. Comece completando uma rotação, fazendo 12 repetições por máquina. Com o tempo, à medida que se fortalece, aumente seu treino de tonificação para que você complete dois, três, até quatro séries de 12 repetições por máquina. Sempre descanse de um a dois minutos entre cada exercício.
Tonificação da parte inferior do corpo
As máquinas de tonificar os músculos inferiores para explorar na academia incluem as máquinas abdutora e adutora, que visam as coxas externa e interna, respectivamente; bem como o aumento da panturrilha, flexão da perna, extensão da perna e leg press. Comece este exercício completando uma rotação de circuito, fazendo 12 repetições em cada máquina. Quando isso se tornar mais fácil, aumente para completar duas, três e até quatro rotações, completando 12 repetições por máquina.
Core Toning
Ao mirar seu abdômen - sim, amor, você sabia que isso estava por vir - procure por a máquina de abdominais no ginásio. A primeira vez que você experimenta esta máquina, você pode achar isso extremamente difícil - a maioria das pessoas o faz - já que isso causa a queimadura em seus músculos abdominais. Objetivo de trabalhar até eventualmente completar um conjunto de 15 reps. Mas comece devagar, primeiro completando apenas 10 repetições por assento. Quando você se sentir bem, você pode colocar essa máquina em um circuito superior ou inferior do corpo. Com o passar do tempo, você pode concluir mais repetições, possivelmente dois conjuntos inteiros de 15, quando seus abdominais ficarão com o aço.
Objetivos do Toning
Defina expectativas realistas, diz a instrutora de fitness certificada JJ Virgin, que escreveu "Six Semanas para sem mangas e sexy ". Poucas mulheres realmente constroem músculos facilmente, diz ela, então o objetivo mais viável da tonificação é "construir músculos no corpo de forma equilibrada para que os músculos funcionem como o Spanx metabólico, mantendo tudo mais firme e dando forma enquanto aumenta o metabolismo e aumenta a gordura" queimar." Para determinar a quantidade certa de peso por máquina, selecione o peso que você pode levantar confortavelmente durante os primeiros nove ou 10 repetições, mas isso é difícil de levantar depois disso. Uma vez que você pode facilmente levantar all12 repetições, é hora de adicionar mais peso.
