Exercícios De Tonificação Para As Coxas Do Trovão

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Exercitar as pernas pode emagrecer nas coxas.

As coxas do trovão balançam quando você anda e podem até ter pequenas covinhas ou celulite que deixam você desconfortável pernas durante os meses mais quentes. Você pode acabar com o constrangimento e melhorar sua composição corporal com os exercícios certos. Reúna-se com seu médico para obter sua aprovação antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios e para aprender sobre atividade física saudável.

Fatos

As coxas são resultado da gordura corporal acumulada nas pernas em combinação com uma pequena quantidade de tecido muscular. Isso pode ser por não fazer exercícios suficientes, comer uma dieta pouco saudável ou genética. Não há um exercício mágico que combata as duas coisas, mas usar um programa de treino completo que combina atividades de queima de calorias com movimentos de fortalecimento muscular pode ajudar.

Exercício aeróbico

O exercício aeróbico é um grande guarda-chuva que inclui inúmeras atividades. Se a maior parte do seu corpo está se movendo, você está suando e respirando mais rápido, você está fazendo atividade aeróbica. A chave para fazer exercício aeróbico levar à perda de gordura é escolher atividades que você goste que também queimam um grande número de calorias. Concentre-se em atividades que usam os grandes músculos das coxas para tonificar ainda mais os músculos. O ACE Fitness recomenda mountain bike, patins em linha, dança, esqui, boxe e caminhadas. Outros queimadores de gordura eficazes incluem corrida, o aparelho elíptico, aeróbica, natação e ciclismo. Apontar para pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica cinco a sete dias por semana. Se você tiver energia e resistência, pressione por 60 minutos durante cada exercício.

Treinamento de Resistência

O treinamento de resistência usa seu peso corporal para fornecer tensão natural para construir tecido muscular. Exemplos de exercícios que visam as coxas incluem lunges, agachamentos, parede senta e levanta as pernas. Para executar a parede, coloque as costas contra a parede com os pés a 2 a 3 pés de distância. Dobre os joelhos para se abaixar e sentar-se; sua coxa deve estar nivelada com o chão. Mantenha por até 30 segundos, relaxe e repita até cinco vezes.

Levantamento de peso

O levantamento de peso depende de pesos livres, máquinas pesadas e equipamentos de exercício para realizar exercícios de fortalecimento muscular. Isso inclui a extensão da perna, os tendões dos isquiotibiais, o leg press, os adutores do quadril e os abdutores do quadril. Para fazer extensões de perna, sente-se no assento e coloque as pernas atrás das caneleiras. Levante as pernas o mais alto possível e abaixe-as lentamente. Escolha de três a quatro exercícios para cada treino e complete de 10 a 12 repetições. Certifique-se de usar um peso que faça com que as duas últimas repetições pareçam quase impossíveis de completar.

Dicas

Aqueça por cerca de cinco minutos antes de fazer qualquer exercício para ajudar seu corpo a passar do repouso para a atividade. Faça exercícios como pulando macacos ou jogging no lugar para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos. Descanse seus músculos por 48 horas entre cada treino de fortalecimento muscular para que eles possam se recuperar e reconstruir.