Exercícios De Barra De Tonalidade Para Iniciantes

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Uma barra de tonificação ajudará você a tonificar seus músculos.

Muitas pessoas sonham em exibir um corpo tonificado, mas visitar uma academia ou comprar um conjunto de pesos livres. um treino em casa não é prático se sua vida é agitada ou você está em um orçamento. Mas não desista de seus sonhos ainda; barras de tonificação, que você pode comprar em muitos comprimentos e pesos, são apenas a ferramenta a ser usada para obter a aparência que você deseja há muito tempo.

Ombros

Poucas pessoas não teriam a chance de mostrar ombros na praia ou em um vestido sem mangas, e um bar tonificante pode ajudá-lo a atingir esse objetivo. O exercício de remada e elevação, no qual você segura a barra em uma mão com o braço estendido, paralelo ao chão, é uma maneira eficaz de trabalhar os ombros e também o tríceps. Outra forma simples de tonificar os ombros é segurar a barra à sua frente com os braços estendidos e girá-la para a esquerda e para a direita, como se estivesse dirigindo um carro.

Pernas

Exercícios para o peso corporal, como agachamentos e lunges são maneiras ideais de tonificar as coxas, e quando você adiciona uma barra de tonificação a cada exercício, você aumenta a resistência e acelera o processo de tonificação. Uma estocada com uma barra de tonificação requer o mesmo movimento que uma estocada padrão, exceto que você segura a barra em seus ombros, diretamente atrás de seu pescoço. Para um agachamento de barra tonificante, cruze os braços à sua frente e segure a barra na frente de seus ombros enquanto realiza o agachamento.

Armas

Para trabalhar seu bíceps, segure a barra de tonificação na frente de suas coxas com um segure-o sob a mão e enrole-o para cima, como se estivesse enrolando uma barra ou dois halteres. Para atingir seu bíceps e tríceps, segure a barra na frente de suas coxas com um aperto de mão e dobre os braços para levantar a barra ao nível do peito e, em seguida, levante os braços para mover a barra diretamente acima da cabeça. Dobre os cotovelos para abaixar a barra atrás de sua cabeça e, em seguida, estique os braços para direcionar o tríceps.

Alongamento e considerações

Usar uma barra de tonificação pode causar tensão nos músculos, por isso é importante dedicar tempo alongamento antes de iniciar o treino. Alongar seus principais grupos musculares é ideal antes de qualquer atividade vigorosa, mas sempre se concentre nas áreas que você estará exercendo. Use alongamento dinâmico antes do treino e alongamento estático depois, recomenda a revista "Shape". Um alongamento dinâmico simples que atinge seu peito e ombros é o alongamento da parede; fique de costas para a parede e expanda o peito, dobre os braços e segure as costas dos braços contra a parede. Mantendo-os pressionados contra a parede, deslize-os do lado de seu torso para acima de sua cabeça e repita este exercício por 10 repetições completas. Antes de adoptar um novo regime de treino, fale com o seu médico para garantir que o treino é adequado para si.