O pé do pé é uma postura desafiadora do yoga Bikram.
A postura do dedão é a 12ª postura - ou asana - das 26 posturas do Bikram yoga. A pose baseia-se na 11ª postura, conhecida como a árvore. O pé do pé, também chamado de “Padangustasana”, é uma posição desafiadora, exigindo boa flexibilidade, concentração, equilíbrio e força nas pernas. Se você tiver problemas com a postura, tente realizá-la com as costas contra a parede para ajudar no equilíbrio.
Fique ereto com os pés juntos, braços estendidos para os lados e olhos para frente.
Mude seu peso para a perna esquerda enquanto levanta o pé direito flexionando o joelho. Posicione o pé direito em direção à parte superior da coxa esquerda. Se desejar, segure sua perna com a mão direita para ajudá-lo a posicioná-la ali. Junte as palmas das mãos à frente do peito com os dedos apontados para cima.
Incline-se para a frente a partir da cintura, enquanto estende as mãos para o chão. Mude um pouco o peso para os dedos ou dedos ao tocar o chão, mas mantenha o pé direito na coxa esquerda. Suas costas devem estar mais ou menos na horizontal ou levemente inclinadas em direção ao chão, e seus olhos devem olhar para baixo quando seus dedos alcançarem o chão.
Abaixe-se dobrando o joelho esquerdo e baixando os quadris até que suas nádegas descansem suavemente seu calcanhar esquerdo, que você levantará enquanto abaixa seu corpo. Ande com os dedos de volta ao seu corpo conforme necessário. Quando você se abaixar completamente, apenas os dedos e a ponta do pé esquerdo devem tocar o chão. Sua parte superior do corpo deve estar na vertical e seu pé direito deve descansar em cima da coxa esquerda.
Deslize as mãos um pouco para que fiquem espaçadas e próximas ao pé esquerdo. Levante a mão esquerda até o nível médio do peito. Alternativamente, mova a mão direita para trás da perna direita para equilibrar antes de levantar a mão esquerda. Quando estiver completamente equilibrado, levante a mão direita lentamente para unir a esquerda com as palmas das mãos juntas e os dedos para cima.
