Seguir um plano de exercícios é eficaz para perder peso.
Se você quiser se manter saudável e evitar o risco de diabetes, doenças cardíacas e outras doenças graves, você precisa manter seu peso dentro dos limites normais. Adicione anos saudáveis à sua vida, perdendo o excesso de peso agora. Não há dieta mágica ou pílula para perda de peso permanente. Você simplesmente tem que se tornar mais ativo e malhar. Com um plano de condicionamento físico de três dias por semana, você pode perder peso corporal e começar a ter um estilo de vida mais saudável.
Dia Um
O treinamento de resistência é importante para o seu plano de condicionamento físico porque estimula e tonifica os músculos. E ter mais músculos significa que você queima mais calorias em repouso. Você quer selecionar um exercício para o seu peito, ombros, tríceps, bíceps e costas. Use uma quantidade de resistência que permita realizar três séries de 12 a 15 repetições. Trinta minutos é tudo o que você precisa para completar seu treino na parte superior do corpo. Depois de terminar o treinamento de resistência, passe para um treino de cardio. O Cardio é uma ótima maneira de eliminar a gordura corporal e melhorar a saúde do coração e dos pulmões. Um treino de esforço moderado de 60 minutos é ideal. Exercícios de cardio podem ser divertidos e desafiadores. Misture as coisas no seu treino, alterando os exercícios. Por exemplo, gaste 20 minutos cada em três máquinas de cardio diferentes, como um stepper, bicicleta ergométrica e aparelho elíptico. Se o tempo estiver bom, saia para dar uma volta ou ande de bicicleta.
Dia 2
O segundo dia do seu plano de fitness inclui 30 minutos de cardio de alta intensidade. Este treino deve definitivamente ser mais desafiador do que seu cardio foi no primeiro dia. Cardio de alta intensidade é tudo sobre esforço duro. É um treino mais difícil, mas destrói a gordura corporal. Se você ouvir fones de ouvido enquanto está trabalhando, escolha músicas de alta energia para ajudar a mantê-lo funcionando. Depois de se aquecer, vá com força por 60 a 90 segundos e depois vá devagar. Quando você começar a respirar normalmente, repita esse processo. Um bom treino de alta intensidade deve incluir de sete a dez intervalos de esforço. As aulas de aeróbica de spinning ou de alto impacto são excelentes exercícios de alta intensidade. Enquanto seus músculos ainda estão quentes, siga seu treino de cardio com alongamento de corpo inteiro por 10 a 15 minutos. Em seguida, trabalhe no fortalecimento do seu núcleo por 20 minutos.
Dia Três
O terceiro dia é a hora de trabalhar na parte inferior do corpo. Realize exercícios para os glúteos, isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas. Você quer manter os níveis de resistência, conjuntos e repetições consistentes com o primeiro dia. Trinta minutos é tudo o que você precisa para este treino de resistência. Siga o seu treino na parte inferior do corpo com outro treino cardio de esforço moderado de 60 minutos. Você pode querer fazer este treino diferente desde o primeiro dia. Exercícios de comutação são benéficos, pois diferentes músculos são trabalhados
Estratégia e Considerações
Para treinamento de resistência, você quer usar pesos livres ou aparelhos de ginástica. Sinta-se à vontade para combinar uma mistura de ambos. Manter a forma correta também é muito importante. Se você não conseguir completar todas as repetições corretamente, diminua a quantidade de resistência. Cardio é tudo sobre a queima de calorias. Quanto mais longo e intenso o exercício, mais calorias você queima. Use exercícios aeróbicos com os quais você se sinta confortável, como corrida, ciclismo, natação, stepper, aparelho elíptico, bicicleta ergométrica e aulas de aeróbica. Certifique-se de beber muita água antes e durante os exercícios de cardio. Você pode querer manter um suplemento de energia por perto caso você comece a sentir-se lento. Você também pode comer uma barra de energia antes de iniciar os exercícios de cardio.
