Os músculos centrais são o segredo para um melhor tempo de natação.
Se você é um nadador competitivo ou fanático por fitness voltas, você sente o treino em suas pernas, pernas e braços . Mas tonificar sua barriga vai melhorar seus tempos e sua aparência. Trabalhe seu abdômen para fazer um cruzeiro tão elegante e rápido como uma foca através da água, perca o vira-lata no seu biquíni e aumente o desempenho da sua piscina.
Velocidade de nado com Abs-Centric
Use seu pacote de seis para impulsionar seu passado a competição ou para melhorar o seu melhor pessoal. "Swimming World Magazine" diz que o abdômen forte faz você ir rápido na água. Os seus músculos abdominais ajudam-no a começar forte, ajusta a sua posição corporal para um movimento eficiente, vira-se rapidamente e dura a velocidade máxima até ao final de uma corrida ou treino. Você realmente não precisa de um pacote de seis - embora não possa doer. Você precisa de oblíquos fortes e flexíveis e reto e abdome superior para torcer, empurrar e propulsão. EUA Swimming, o site do Conselho Nacional de Natação dos EUA, destaca a importância da força e condicionamento para os nadadores olímpicos. O treinamento básico para natação competitiva inclui pranchas e trabalho abdominal para travar a boa postura que protege suas costas e contribui para a amplitude total de movimento em seus ombros.
Fortalecedores Básicos de Abs
Seu treinamento de núcleo de terra seca não requer equipamento sofisticado ou um membro da academia. Você pode se concentrar em alguns exercícios clássicos em qualquer lugar que usam o peso corporal e o movimento controlado para apertar o abdome e manter a flexibilidade da cintura. O Conselho Americano de Exercício recomenda a prancha, uma postura de exploração contraída no centro em que você apoia o tronco nos dedos dos pés e antebraços, e a prancha lateral, o mesmo movimento com o torso virado para cima e você descansa em um dos antebraços. e o lado de um pé. Bird-dog é um exercício para estabilizadores do tronco e rotadores que você executa com um núcleo acoplado. De uma posição de quatro, levante e estique o braço e a perna opostos, retorne a todos os quatro braços e pernas alternados. Consistência em exercícios básicos é a chave para o sucesso
Movimentos Abs Específicos de Natação
Gaste 10 ou 15 minutos por dia trabalhando em seu abdome para melhorar seu estilo borboleta e nado livre. "Swimming World Magazine" lista uma série de exercícios que visam o seu abs usando movimentos de perna e braço. Para o exercício todo abs, deite-se de bruços em uma esteira com os braços estendidos sobre a cabeça e levante os braços e tronco sem levantar as pernas. Para um canivete com picaretas de duas pernas, comece a partir de uma posição supina em uma esteira, com as pernas e os braços estendidos. Levante as pernas, o tronco e os braços do chão, alcançando os dedos dos pés. Para fazer Superman, deite-se com as pernas juntas, com os braços estendidos sobre a cabeça e levante os braços e as pernas e segure por 15 segundos ou mais.
Melhor Abs Boosters
Escolha os melhores exercícios para um abdômen mais apertado os benefícios do seu treino. Um estudo realizado no Laboratório de Biomecânica da Universidade Estadual de San Diego isolou os movimentos de fortalecimento muscular mais eficazes. Todos os exercícios enfatizavam a estabilização abdominal sem parada e a rotação do corpo. Primeiro na sua lista devem ser bicicletas, o que você faz deitado, mãos atrás da cabeça, cotovelos para fora e joelhos dobrados. Levante as pernas e ombros do chão e toque o cotovelo direito no joelho esquerdo, cotovelo esquerdo no joelho direito, continuando a se alternar. A cadeira do capitão requer equipamentos de ginástica para guiar sua posição e fornecer forte resistência enquanto você trabalha seus braços e pernas usando os músculos do seu núcleo. Crunches em uma bola de saldo fez a lista. Aqueles exigem constante estabilização usando todos os músculos do seu núcleo, especialmente os abs e oblíquos.
