Uma simples garrafa de água cheia de areia ou pedras pode substituir um haltere.
O treinamento de força é uma parte importante de qualquer programa de exercícios equilibrados. O treinamento de força aumenta a força em seus músculos e reduz o risco de lesões. Aumento da massa muscular também aumenta sua taxa metabólica basal e ajuda a perder peso ou manter seu peso saudável. Quando a maioria das pessoas pensa em treinamento básico de força, os halteres vêm à mente. Mas eles não precisam ser sua única opção. Talvez você não tenha acesso a halteres. Talvez você esteja procurando algo que seja mais fácil de transportar em vez de transportar um conjunto de halteres. Seja qual for o seu raciocínio, existem alternativas para halteres disponíveis
Bandas de Resistência
Pense nos exercícios que você normalmente usa para realizar seus halteres. Modifique o exercício com o uso de faixas de resistência
Faça uma rosca bíceps colocando o meio da faixa de resistência sob seus pés. Agarre as alças da pulseira de resistência com um aperto de baixo e enrole os braços na direção do peito, semelhante a como você faria com os halteres.
Realize uma pressão suspensa. Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Coloque o centro da sua faixa de resistência debaixo de seus pés. Segure as alças com as palmas voltadas para a frente e as mãos na altura dos ombros. Mantenha seus cotovelos flexionados. Pressione seus braços em direção ao teto e lentamente retorne à posição inicial
Halteres caseiros
Faça seus próprios halteres usando garrafas de água ou refrigerante usadas. Mantenha-os vazios se estiver viajando e preencha-os quando precisar deles.
Abra a tampa da garrafa de água e encha com água, areia, pedras ou qualquer outro material que você tenha à mão para fazer a quantidade de peso que está procurando. Use uma balança para verificar o peso. Coloque a tampa de volta na garrafa.
Realize os exercícios com os quais normalmente usaria seus halteres e substitua seus halteres caseiros.
Itens que você precisará
- Banda de resistência
- Garrafa de água
- Água
- Areia
- Pedras
Advertências
- Certifique-se de que as tampas estão bem seguras nos halteres da sua garrafa de água. Você não quer que o conteúdo seja derramado no meio do exercício
- Se você estiver fazendo um conjunto de halteres de garrafas de água, certifique-se de que cada haltere pesa a mesma quantidade.
