Troque seu mergulho torácico pesado por flexão se você não tiver acesso a uma academia.
Mergulhos no peito com peso são uma maneira poderosa de desenvolver a parte superior do corpo força. Colocando um peso na cintura e subindo em um conjunto de barras paralelas elevadas, você pode trabalhar os músculos do peito ao máximo, usando-os para levantar e abaixar-se para o número escolhido de séries e repetições. Mesmo que os ferimentos ou a falta de acesso a equipamentos evitem que você se envolva em quedas no peito, ainda é possível fazer um exercício matador escolhendo movimentos que funcionem do mesmo modo.
Dip Machines
Ao procurar uma alternativa para mergulhos no peito com peso em um ginásio, pare de olhar quando você vê uma máquina de mergulho no peito. Ele imita o movimento de quedas no peito, mas fornece suporte adicional para o seu corpo e alivia a pressão decorrente de manter-se em uma posição suspensa. As máquinas de imersão vêm em duas versões diferentes. Um fornece apoio de uma plataforma de joelho e o outro permite que você se sente em um assento acolchoado e empurre para baixo em uma alavanca de peso.
Decline Bench Press
Se você quiser um substituto que ofereça o apoio de um banco de peso, escolha declínio supino. Esses movimentos, que podem ser feitos usando uma barra ou um conjunto de halteres, permitem que você isole os músculos do peito com mais eficácia do que o sempre popular supino plano. Eles também reduzem a pressão sobre os ombros, o que pode ser um problema durante mergulhos no peito.
Flexões
Um dos exercícios básicos mais básicos - o push-up - também é um excelente peito. -fornecer treino que pode ajudá-lo a substituir mergulhos no peito ponderados em sua rotina. Como um dos cinco exercícios para o peito do Bodybuilding.com, as flexões podem ser tão desafiadoras quanto você quer que elas sejam e elas são práticas se você não tiver acesso a uma academia. Você pode fazer flexões tradicionais ou mudar a posição da sua mão para aumentar a dificuldade. Use flexões de braço largo, de diamante ou com braços estendidos ou até mesmo o desafio adicionando um aplauso na frente ou atrás das costas entre as repetições.
Pec Flyes
Outra alternativa às quedas ponderadas no peito é a mosca pec, que isola os músculos do peito mais do que a maioria dos outros movimentos. Assim como o supino, as moscas oferecem o apoio de um banco de peso e reduzem a tensão da auto-suspensão associada a quedas. Eles também podem ser feitos em bancos inclinados ou bolas de estabilidade para adicionar variedade ao movimento. Inclinam-se os farrapos que deslocam mais o fardo para os ombros e reduzem a pressão na parte inferior das costas, enquanto a bola de estabilidade voa para o centro, além do tórax e dos braços.
