Alongamento Dos Músculos Da Panturrilha Ao Sentar-Se

Autor: | Ultima Atualização:

Uma cadeira lhe dá a oportunidade de realizar alongamentos de panturrilha sentados onde quer que seu coração deseje.

Seus músculos da panturrilha raramente dão um tempo. Afinal, eles movem seus pés e desempenham um papel importante em permitir que você fique em pé sem cair. Todo esse trabalho faz com que os músculos fiquem tensos; o ligeiro descanso que eles recebem quando você está dormindo ou sentado em sua mesa não é suficiente para mantê-los flexíveis. Mantenha os músculos da panturrilha saudáveis, alongando-os regularmente. Um alongamento sentado, mesmo em sua mesa, manterá suas panturrilhas soltas e flexíveis

Proteja seu cóccix colocando um tapete no chão. Sente-se no tapete ou em uma cadeira macia e confortável

Segure as extremidades de uma pulseira de resistência com as duas mãos. Laço a faixa na parte inferior do seu pé direito, logo abaixo dos dedos dos pés. Sente-se em linha reta e estenda a perna. Se estiver sentado em uma cadeira, sente-se perto da borda para poder esticar completamente a perna.

Flexione os dedos em direção à sua cabeça e puxe a faixa de resistência em sua direção para aumentar o alongamento dos músculos da panturrilha. Você sentirá tensão no músculo gastrocnêmio na parte de trás da panturrilha. Mantenha sua posição por 15 a 20 segundos. Liberte lentamente a faixa de resistência e relaxe os dedos dos pés. Repita o alongamento duas ou três vezes mais. Ponha a banda de resistência de lado.

Dobre o joelho direito até que seu calcanhar esteja perto da sua bunda. Agarre seus dedos com as mãos e puxe os dedos dos pés em sua direção. Segure o alongamento por 15 a 20 segundos e sinta a tensão no músculo sóleo. Repita este alongamento duas ou três vezes.

Mova as pernas e repita os alongamentos da perna direita e do joelho flexionado.

Itens necessários

  • Tapete
  • Cadeira (opcional)
  • Resistência faixa ou corda

Dicas

  • Você pode executar o primeiro alongamento sem uma faixa de resistência se tiver a flexibilidade para alcançar os dedos mantendo a perna reta.
  • Ambos os alongamentos são essenciais após o aquecimento e antes de executar ou exercício.