Flexão do quadril por um período prolongado pode causar encurtamento do músculo flexor do quadril.
Sentado por longos períodos pode levar a uma condição chamada contratura da flexão do quadril. . Uma contratura é um encurtamento ou contração anormal de um músculo devido a espasmo ou fibrose do tecido mole local e incapacidade de mover a articulação associada para sua posição neutra. Prevenir e tratar uma contratura de flexão do quadril com alongamentos específicos que aumentam a força, flexibilidade e função do quadril
Causa
O músculo principal que cruza o quadril anteriormente é chamado de iliopsoas, que na verdade consiste de dois músculos: psoas maior e ilíaco. A ação do iliopsoas é a flexão do quadril; portanto, é o músculo de foco nas contraturas de flexão do quadril. Em posição sentada, o iliopsoas está encurtado. Se você não executar alongamentos, seu músculo não será alongado para a posição neutra. A incorporação do iliopsoas ao seu estilo de vida diário ajudará a manter os quadris saudáveis e a evitar contraturas de flexão do quadril.
Supine Stretch
Uma das maneiras mais fáceis de alongar o iliopsoas é ficar deitado de costas na borda de uma mesa ou Cama alta com o lado desejado mais próximo da borda. Abra o joelho não-alvo no peito e deixe a perna-alvo cair em direção ao chão. Isso vai esticar e alongar o iliopsoas alvo. Segure o alongamento por pelo menos seis respirações profundas e repita três vezes ou até sentir o quadril soltar-se.
Lunge Crescente
Uma maneira muito mais avançada de alongar o iliopsoas é realizando uma investida crescente. Comece em uma posição de pé. Passo o pé não-alvo para a frente cerca de 1 pé a menos do que a sua altura. Dobre o joelho da frente a cerca de 90 graus para que a coxa fique paralela ao chão. Enrole os dedos dos pés das costas e mantenha a perna de trás esticada. Para um alongamento mais profundo, alcance seus braços e aponte seus dedos para o teto.
Pose de ponte
Outra ótima maneira de alongar o iliopsoas é a postura da ponte. Deite de costas. Dobre os joelhos e coloque as solas dos pés no chão com os calcanhares o mais perto possível dos glúteos. Levante os quadris e vire levemente os dedos dos pés. Pressione os pés para baixo no chão para levantar os quadris mais alto. Concentre-se em alongar a parte de trás do pescoço enquanto levanta o esterno em direção ao queixo. Se você puder, pegue seus tornozelos; caso contrário, pressione as palmas das mãos no chão com os braços estendidos. Você pode sentir uma ligeira queimadura em seus quadris.
