Solte os ombros apertados com os alongamentos da mesa.
Enquanto estiver ancorado em sua mesa sonhando com aquela maratona ou corrida de lama, espreitem em um treinamento extra com alongamentos simples. A revista "Runner's World" relata que o número de mulheres corridas subiu a cada ano - em 2012, mais de 4 milhões de mulheres colocaram as milhas em pelo menos 110 dias em 365. Não se abaixe sobre um teclado e fique sentado o dia todo aperte seus músculos. Mantenha-se na melhor forma de corrida, alongando-se em sua mesa
Ajuda para Isquiotibiais
Sente-se em sua mesa por tempo suficiente e os flexores do quadril encurtam e os tendões se contraem. Um tendão puxado para a perna o deixará de fora por uma temporada, então dê atenção a você todos os dias para mantê-lo longo e flexível. Apoie sua cadeira para que ela não escorregue e estenda suas pernas, enrijecendo seus quadris, não seus joelhos, para manter as pernas retas. Flexione seus pés e descanse em seus calcanhares ao trazer as costas retas para a frente e tentar descansar o tronco da frente em suas coxas. Ajude o alongamento ao deslizar suas mãos pelas canelas para os dedos dos pés. Segure por 15 segundos, volte para cima com controle e repita três a cinco vezes.
Wing It - Braços e Ombros
Trabalhe suas asas para evitar que os braços e ombros se agarram e abra seu peito para que você respire. Melhor. A Clínica Mayo sugere alguns trechos de recepção que você pode colocar antes do intervalo para liberar a tensão e aumentar a energia. Comece colocando o cotovelo com uma mão, levantando o cotovelo e esticando-o pelo peito, mantendo o tronco estável. Segure o alongamento por 15 segundos ao sentir seu ombro apertado soltar. Então mude de lado. Alvo dos ombros e braços superiores colocando uma mão no centro das costas, logo abaixo do pescoço. Cruze a outra mão sobre sua cabeça para aumentar o alongamento empurrando suavemente seu cotovelo dobrado. Faça os dois lados. Abra o peito colocando as mãos atrás da cabeça e apertando as omoplatas.
Quadriciclos e panturrilhas
Levante-se e coloque uma das mãos na borda da mesa para se equilibrar. Pegue o tornozelo direito com a mão esquerda, segurando-o atrás das costas enquanto contrai o abdômen, dobre o cóccix e segure as costas retas. Mantenha a coxa, do quadril ao joelho, paralela à outra perna para proteger o joelho. Segure o alongamento por cerca de 15 segundos enquanto você sente a queimadura em seus quadris, então mude de lado. Um movimento furtivo para alongar os bezerros é flexionar o pé, mantendo o calcanhar no chão e os dedos dos pés pressionados firmemente contra a parede. Se os seus bezerros estão apertados - um lamento do corredor - este é difícil. Segure por apenas 10 segundos e troque de pernas.
Chair Yoga
Dê uma torção à sua coluna para mantê-la flexível enquanto nunca se levanta da cadeira. "Yoga Journal" diz que este vai acalmar a dor nas costas e desestressar todos os seus músculos tensos do torso. Mova-se para a frente da cadeira, desloque as coxas para a direita, mas mantenha o tronco voltado para a frente. Inspire e levante o braço direito para cima, depois expire e segure a parte de trás da cadeira do lado oposto com a mão direita. Coloque a mão esquerda no joelho direito enquanto inspira novamente e sinta a espinha crescer mais. Expire e gire para a direita enquanto pressiona a mão direita contra a cadeira para alavancar extra. Conscientemente, deixe cair os ombros e expanda os pulmões em suas costelas em cada respiração. Continue girando um pouco mais a cada vez que você tomar 10 a 15 respirações na torção e depois mude de lado.
