O redondo maior está localizado na região superior da parte posterior superior.
O redondo maior é um músculo espesso e de formato achatado na região superior-dorsal externa. Origina-se na parte de trás da escápula, ou omoplata, e se insere no interior do úmero, ou osso do braço. Este músculo tem três funções principais: extensão do ombro, adução do ombro e rotação interna do ombro. O teres major atua como um músculo assistente para o latissimus dorsi durante exercícios como pullups e pulldowns lat. De fato, o teres major é freqüentemente chamado de pequeno ajudante do latissimus dorsi maior. Ao fazer alongamentos para os lats, você também estará alongando o redondo maior. Para cada trecho, você deve completar três séries, com um período de descanso de um minuto entre cada série.
Ajoelhar-se Alongar
Ajoelhe-se no chão e incline-se para frente na cintura até que suas costas fiquem paralelas andar
Estenda os braços e coloque as mãos no chão.
Mova as mãos para a frente até sentir um alongamento nas costas.
Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos.
Pegue um -minute descanse e repita por mais dois sets.
Alongamento com Latrina Suspenso
Fique em pé com seu corpo.
Levante o braço direito acima e dobre o cotovelo direito.
Segure o cotovelo direito com a esquerda mão e puxe-o para a esquerda até sentir um alongamento nas costas
Permaneça nessa posição alongada por 15 a 30 segundos.
Faça uma pausa de um minuto e repita o alongamento por mais dois conjuntos
Estenda a parede Lat Estique
Fique de pé a alguns metros da parede e fique de frente para a parede.
Incline o tronco para a frente até que as costas fiquem paralelas ao chão.
E xtende os braços e ponha as mãos na parede.
Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos.
Descanse um minuto e repita o alongamento para dois conjuntos adicionais.
Itens que você precisará
- Parede
Ponta
- Você também pode realizar o alongamento latente ajoelhado e o alongamento vertical da parede ereta unilateralmente, ou um lado de cada vez. Fazer isso ajuda você a se concentrar melhor nos músculos que estão sendo alongados, o que pode resultar em um alongamento melhor.
Aviso
- Não execute os alongamentos antes do treino de costas, pois isso pode prejudicar seu desempenho.
