O alongamento ajuda a prevenir dores musculares e lesões.
Depois de passar dia após dia na academia, não é incomum sofrer dor muscular. O exercício quebra os músculos do corpo, então não se surpreenda se uma manhã você achar difícil sair da cama. Em vez de ceder à sua dor e deitar-se na cama o dia todo, eleve a dor antes e depois de cada treino. O alongamento ajuda a manter os músculos soltos e também evita lesões, permitindo que você acompanhe seus treinos.
Fique em pé com os pés próximos da largura dos quadris para iniciar um alongamento dos tendões. Incline-se para frente e estenda os braços o máximo que puder. Descanse as mãos nas pernas ou no chão. Mantenha a posição por 30 segundos. Recue lentamente.
Comece um alongamento do quadríceps deitando-se de bruços com o rolo de espuma sob as coxas. Levante o peito do chão, estendendo totalmente os braços, em uma meia posição de flexão. Com o rolo de espuma sob suas coxas, role devagar para trás e para a frente, de modo que o rolo de espuma se mova da parte superior das coxas para um pouco antes dos joelhos. Role por 30 segundos. Descanse e repita conforme necessário
Fique com os pés ligeiramente afastados para um segundo alongamento de quadríceps. Pegue uma parede ou cadeira com uma mão para apoio. Segure a perna direita com a mão direita e leve o pé direito até os glúteos. Segure o alongamento por 30 segundos e repita na perna esquerda
Itens que você precisará
- Rolete de espuma
Dicas
- Não estique além do que é confortável para você. O alongamento deve ser um pouco desconfortável, mas nunca deve ser doloroso.
- Libere o alongamento se ele começar a ficar doloroso demais.
- Incorpore o alongamento à sua rotina diária para manter os músculos soltos, mesmo quando você não estiver se exercitando.
Atenção
- O alongamento inadequado pode causar ferimentos, portanto, consulte um médico ou um treinador antes de começar qualquer nova rotina. Permita-lhes mostrar as técnicas necessárias para alongar adequadamente antes e depois de cada treino, e especificamente quando você está lidando com músculos doloridos.
