Escolha uma bola que caiba na palma da sua mão para que você possa dobrar seus dedos enquanto aperta.
É provável que você tenha uma bola de stress ou dois escondidos em algum lugar de sua casa ou escritório - esses itens são brindes populares em feiras de saúde e outros eventos comunitários. Mesmo se você não se sentir estressado (isso é possível?), Existem vários exercícios que você pode fazer com a bola para fortalecer a mão e os dedos. As mãos mais fortes não apenas melhorarão as tarefas diárias, como abrir frascos e transportar coisas - seu desempenho esportivo também melhorará.
Força de Aderência
Firmemente seu aperto de mão com exercícios de fortalecimento de preensão. Segure a bola de estresse no meio da palma da sua mão. Envolva seus dedos ao redor da bola e aperte - segure por dois ou três segundos, depois relaxe. Repita por um minuto e depois descanse por um minuto. Repita três vezes e depois mude de mãos. À medida que sua resistência aumenta, aperte a bola por 90 segundos e descanse por 30 segundos.
Aperte a força
Fortaleça o aperto para melhorar sua capacidade de segurar coisas - como sua revista favorita - entre o polegar e o dedo indicador. Coloque a bola entre a ponta do seu polegar e a ponta do seu dedo indicador. Aperte-os um no outro e segure por dois ou três segundos, depois relaxe. Repita por um minuto e depois descanse por um minuto. Repita três vezes e depois mude de mãos. Aumente seu tempo de beliscão e diminua o tempo de descanso para tornar este exercício mais difícil.
Oposição
Polegar a mão - o que nos separa de outros mamíferos - permite que você toque a ponta do seu polegar em cada um dos seus dedos. Isso é importante porque permite que você segure objetos de tamanhos diferentes e manipule ferramentas - como o modelador de cachos - com uma mão enquanto você digita no seu smartphone com a outra mão. Segure a bola entre o polegar e o dedo médio e aperte por dois ou três segundos, depois relaxe. Aperte 10 vezes, depois repita entre o polegar e o dedo anelar e o polegar e o dedo mindinho.
Torça
Melhore a sua capacidade de torcer a parte superior da sua bebida com este exercício de estresse - segure a bola frouxamente na palma da mão sua mão direita. Coloque a palma da mão esquerda em cima da bola e envolva seus dedos ao redor da bola. Segure a base da bola com a mão direita. Torça a mão esquerda contra a resistência da bola e segure por dois ou três segundos, depois relaxe. Repita 10 vezes, depois mude as posições das mãos e repita.
