Os exercícios com peso corporal fortalecem e tonificam os braços.
Braços fortes e tonificados complementam qualquer vestimenta e aprimoram sua capacidade de realizar atividades no dia a dia. Seja levantando seu bebê, carregando mantimentos ou fazendo uma aula de fitness em grupo, os braços fortes fazem você parecer e se sentir em forma. Use o seu peso corporal e um pouco de criatividade para fortalecer e tonificar os braços em casa com um treino que se encaixa em qualquer programação.
Pushups
Inicie sua flexão de uma posição completa na ponta dos pés com os braços estendidos apertado e seu olho olhar para frente. Dobre os cotovelos a 90 graus enquanto abaixa o peito em direção ao chão. Pressione as palmas das mãos ao estender os braços para voltar à sua posição inicial. Aumente a intensidade de sua flexão afastando os pés do chão ao completar cada repetição. Comece levantando o pé direito do chão durante a flexão e depois mude para o pé esquerdo na próxima repetição.
Tricep Dips
Sente-se no chão com os joelhos flexionados a 90 graus, os pés apoiados no chão. e suas mãos colocadas atrás de seus glúteos com os dedos voltados para a frente. Mantendo os cotovelos estreitos, pressione as palmas das mãos e estenda os cotovelos enquanto levanta os glúteos do chão. Sem tocar seus glúteos no chão, dobre os cotovelos a 90 graus para completar o movimento. Para aumentar a intensidade do exercício, levante o pé direito do chão ao completar um conjunto de repetições, seguido pelo seu pé esquerdo quando completar seu segundo conjunto.
Bíceps Curl e Shoulder Press
Encha dois de seus garrafas de água favoritas para adicionar resistência à sua rotina de tonificação dos braços. Fique com o seu núcleo apertado, uma garrafa de água em cada mão e as palmas das mãos voltadas para dentro. Comece o movimento, enrolando as garrafas de água em direção ao seu peito. Quando as garrafas alcançarem a altura do ombro, pressione as garrafas em direção ao teto estendendo os braços acima com as palmas voltadas para dentro. Retorne as garrafas à posição inicial primeiro abaixando as garrafas até a altura do ombro e estendendo os cotovelos para abaixar as garrafas. o chão. Aumentar a intensidade do movimento levantando garrafas de água maiores ou latas de alimentos
Conjuntos e repetições
Após um aquecimento de cinco a 10 minutos, complete oito a 12 repetições de cada exercício e dois a quatro conjuntos . Execute este treino um a dois dias por semana. Quando você pode terminar facilmente 12 repetições, progrida seu treino tentando completar sua rotina mais rapidamente. Deixe esfriar por cinco a dez minutos no final do treino, alongando a parte superior do corpo.
