Exercícios De Fortalecimento E Asas De Morcego

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Aperte e tonifique seus braços para dizer adeus às asas de morcego.

As asas de morcego que balançam quando você balança os braços são francamente embaraçosas. Em vez de se esconder sob camisas de manga comprida, você pode obter braços esculpidos com uma combinação de treinamento de força e exercícios cardiovasculares. Queime a flacidez e construa músculos para os braços sensuais que você tem o orgulho de exibir.

Exercícios aeróbicos que envolvem os músculos do braço

O excesso de flacidez nos braços contribui para o desenvolvimento de "asas de morcego". Se você não quer que sua envergadura continue a se espalhar, você tem que queimar calorias e perder gordura com exercícios aeróbicos de bombeamento cardíaco. Obter dois pelo preço de um participando de exercícios cardio que envolvem os músculos do braço. Nadar, jogar tênis, usar a máquina de remo ou atirar cestas para emagrecer e tonificar seus braços

Extensões Tricep

Use halteres, kettlebells ou nenhum peso para cortar essas asas e tonificar a parte de trás de seus braços. Fique com os pés afastados na largura dos ombros, mantendo um peso em cada mão. Dobre os braços e levante os antebraços até o nível dos ombros e quase paralelo ao teto. Trabalhe as asas do morcego, estendendo os antebraços para frente para endireitar os braços. Execute de 12 a 24 extensões de triceps a cada dois dias. O peso adiciona resistência, forçando seus músculos a trabalhar mais. Se você é incapaz de realizar o exercício com peso, comece sem ele e acrescente peso à medida que o exercício se torna mais fácil.

Levantamentos com halteres

Aperte e tonifique os músculos dos braços e ombros para se preparar para vestidos de braços estendidos. camisas. Execute haltere aumenta a cada dois dias e você não terá que se esconder atrás de mangas compridas. Fique em pé com os pés na largura dos quadris, halteres na mão. Levante as mãos até o nível dos ombros, apontando os cotovelos para os lados. Empurre os halteres para cima e para cima, usando os músculos das frentes e costas de seus braços para impulsionar o movimento. Abaixe com o controle para cortar as asas de morcego e obter músculos esculpidos dos quais você pode se orgulhar

Flexões

As flexões são um modo de espera antigo que ainda funciona. Se você faz flexões regulares, flexões modificadas com os joelhos flexionados e descansando no chão, ou flexões de parede, você pode apostar que você vai esculpir as armas enquanto perde a flacidez do braço. Boa forma é mais importante que o número de flexões que você faz. Apontar para oito a 24 flexões em dias alternados, mas se você puder apenas começar com uma flexão realmente boa, então faça e adicione mais enquanto seus músculos vão de vacilante a forte.

Outras Considerações

Uma redução de calorias dieta irá ajudá-lo a aparar flacidez do braço indesejado. Pare de comer lixo, como assados ​​açucarados ou fast food. Abasteça-se de produtos frescos, proteínas magras, cereais integrais e laticínios com baixo teor de gordura. Coma pequenas refeições ao longo do dia para manter seu corpo abastecido e evite cavar na fome entre as refeições. Perca 1 quilo de gordura por semana cortando 500 calorias de sua dieta todos os dias. Ignorar o lado das batatas fritas ou a bebida de café adoçado pode ajudá-lo a conseguir isso facilmente.