Os cachos com halteres de bíceps tonificarão a frente de seus braços.
Aperte seus braços flácidos com um par de halteres e um pouco de disciplina. Para atingir completamente todos os músculos da parte superior dos braços, dirija-se aos ombros, bíceps e tríceps. Com um par de halteres, você pode acertar cada um desses grupos musculares. Fique com o programa por alguns meses, e você ficará feliz com as diferenças notáveis em seus braços
Exercício
Programe seu treino dois dias por semana com dois dias de descanso entre eles. Seus músculos precisam de tempo para descansar e se recuperar.
Realize três séries de oito a dez repetições de cada exercício atribuído. Este tipo de volume de treino é projetado para aumentar o tônus muscular. Descanse cerca de 60 segundos entre os sets.
Escolha um peso de haltere que faz com que seus músculos se sintam cansados no final de cada série. Se você luta para chegar a oito repetições, alivie o peso. Se você puder fazer mais do que 10 sem nenhum problema, use um peso maior
Exercícios
Incorpore pressões no ombro em seu treino para atingir seus ombros e tríceps. Fique de pé e segure os halteres em seus ombros com as palmas voltadas para a frente e os cotovelos alinhados diretamente sob os pulsos. Empurre os halteres sobre sua cabeça até que os braços estejam esticados e, em seguida, abaixe os pesos até os ombros.
Atribua aumento lateral em cada sessão. Aumento lateral do haltere isola seus ombros. Fique de pé e segure os pesos pelos lados. Levante os braços para cima e para os lados até os braços ficarem paralelos ao chão e, em seguida, abaixe os braços para baixo.
Faça os movimentos do bíceps com halteres para atingir o músculo bíceps. Segure os pesos ao lado do corpo com as palmas voltadas para a frente. Dobre os cotovelos para levar os pesos até os ombros.
Programe os cachos de concentração em cada treino para que você possa se concentrar em um músculo bíceps de cada vez. Sente-se na beira de um banco e incline-se para a frente na cintura. Segure um único haltere em uma mão. Coloque o cotovelo do braço contra a parte interna da coxa para que o antebraço fique perpendicular à perna. Comece com o cotovelo estendido de forma que o peso caia em direção ao chão. Dobre o cotovelo para levar o peso para o ombro. Depois de terminar o jogo em um dos braços, troque de lado.
Atribua uma extensão de tríceps com halteres deitado para isolar o tríceps na parte de trás dos braços. Deite-se de costas em um banco e segure um halter em cada mão com os braços estendidos sobre o peito e as palmas das mãos voltadas juntas. Dobre os cotovelos para abaixar os halteres de cada lado do rosto
Itens que você precisará
- Halteres
Dica
- Não use um peso muito pesado, pois ele pode fazer com que você use forma inadequada. Você não precisa se mover para completar os bíceps ou mergulhar para aumentar o impulso para empurrar os pesos sobre a cabeça no ombro.
Aviso
- Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Encontre um parceiro para identificá-lo quando estiver fazendo os exercícios que o obrigam a segurar pesos sobre a cabeça, como a paleta e a extensão do tríceps.
