Deadlifts firmam sua parte de trás.
Deadlifts também podem ser conhecidos como "buttlifts" pelo efeito que este exercício tem em seu traseiro. Durante o exercício, seus glúteos contraem toda vez que você retornar a uma posição em pé. A adição de resistência ao haltere desafia os glúteos a responder e a resposta é um lado traseiro firme e firme. Um deadlift de pernas duras com halteres é realizado usando as duas pernas juntas ou conforme sua força melhora, uma perna de cada vez aumenta a intensidade do exercício
Deadlift
Fique em pé com os pés posicionados a uma distância dos ombros. Segure-se em um haltere em cada mão. Endireite os braços em direção ao chão e descanse os halteres nas coxas. Enfrente as palmas das mãos na direção das pernas.
Olhe para frente. Inspire, incline-se para a frente a partir dos quadris e abaixe os halteres em direção ao chão enquanto posiciona os halteres perto de suas pernas. Continue olhando para frente. Mantenha as pernas retas com apenas uma ligeira flexão nos joelhos. Abaixe os halteres até não conseguir mais segurar a forma adequada.
Expire, contraia seus glúteos e retorne à posição de pé.
Realize de oito a 12 repetições. Descanse por 60 segundos entre as séries, se necessário.
Uma perna
Fique com os pés mais perto do que a distância entre os ombros para o levantamento terra de perna única. Segure um haltere na sua mão direita com o braço ao seu lado e a palma da mão voltada para dentro.
Olhe para a frente enquanto inspira e coloque seu peso sobre o pé esquerdo. Dobre para frente a partir dos quadris enquanto levanta a perna direita atrás de você. Abaixe o haltere em direção ao chão.
Abaixe o peso até que o tronco fique horizontal com o chão, ou até que você perca a forma adequada. Posicione o haltere sob o ombro.
Expire, aperte a bochecha direita e retorne à posição inicial.
Complete de oito a 12 repetições com a perna direita e repita para o mesmo número na perna esquerda.
Itens que você precisará
- Halteres
Dicas
- Fique em um passo aeróbico se você for extremamente flexível. Se você for capaz de manter a forma correta e puder abaixar o haltere até o chão, fique em um degrau para que você possa abaixar o peso além dos seus pés.
- Selecione uma quantidade de peso que seja desafiadora para suas duas repetições finais.
Advertência
- Fale com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
