Passos Para Os Exercícios De Chute Da Tesoura

Exercícios de chute de tesoura trabalham os músculos abdominais, incluindo os oblíquos.

Você não precisa ir ao ginásio para tonificar e apertar os músculos abdominais para um achatamento. estômago e cintura mais definida. Exercícios de piso usando seu próprio peso corporal para resistência podem ajudá-lo a alcançar suas metas de condicionamento físico para essa área do corpo. Os exercícios de chute de tesoura são adequados para aqueles que são novos no exercício ou para culturistas avançados, pois a variação da altura dos saltos aumenta ou diminui o nível de dificuldade

Posição inicial

Deite-se no chão. Estenda os braços ao lado do corpo e coloque as palmas das mãos no chão.

Pressione a parte inferior das costas no chão ao contrair os músculos abdominais.

Flexione os joelhos levemente e levante as pernas até os tornozelos estarem entre seis e 12 polegadas acima do chão.

Endireite as pernas e aponte os dedos dos pés.

Pontapés na Tesoura

Assuma a posição inicial. Mova a perna direita para a esquerda, por cima da perna esquerda, enquanto move a perna esquerda para a direita sob a perna direita.

Mova ambas as pernas para o exterior para uma posição aberta.

Posições das pernas inversas, com a perna esquerda por cima da direita e a direita por baixo da esquerda

Repita os movimentos da tesoura para uma contagem de 20.

Mantenha os pés elevados do chão em aproximadamente 1 polegada por 15 segundos. Repita os chutes da tesoura

Chutes para cima e para baixo

Assuma a posição inicial. Mova a perna direita até um ângulo de 45 graus a partir do chão enquanto abaixa a perna esquerda até o calcanhar ficar entre 2 e 3 polegadas do chão.

Inverta as posições movendo a perna esquerda até um ângulo de 45 graus o chão e o calcanhar direito a 2 a 3 polegadas do chão.

Repita os movimentos de tesoura para cima e para baixo até uma contagem de 20. Faça dois conjuntos. À medida que você se torna mais forte, adicione pesos de tornozelo para aumentar a resistência

Itens que você precisará

Pesos de tornozelo (opcional)

Dica

Faça exercícios de aquecimento, como caminhar ou aeróbica leve, antes de executar exercícios direcionados. Respire enquanto faz chutes de tesoura para manter seu corpo oxigenado. No final do treino, faça exercícios de relaxamento para caminhar ou andar de bicicleta. Conclua com alongamentos para reduzir a possibilidade de dor.