A aeróbica pode queimar até 450 calorias por aula de 45 minutos.
Um treino de alto impacto, a aeróbica usa um banco de plataforma elevado à sua preferência por um treino cardiovascular isso é semelhante a uma dança vigorosa. Quanto maior a plataforma, mais difícil o treino; Uma aula de step pode queimar até 450 calorias em 45 minutos, de acordo com a Fitday. Se você tem dois pés esquerdos, dominar os movimentos da aeróbica pode ser um desafio, por isso certifique-se de observar o instrutor de perto e começar com uma aula mais lenta feita sob medida para iniciantes.
Movimentos Básicos
a base da aeróbica passo, particularmente o movimento apropriadamente chamado The Basic. Qualquer dos pés pode levar - basta subir no meio do banco com um pé e segui-lo com o outro pé. Termine descendo com o pé da frente, seguido pelo outro pé. O movimento Alternating Basic começa acelerando com um pé, seguido pelo outro. O pé secundário desce primeiro, no entanto, seguido pelo pé da frente. O "degrau em V" é semelhante ao básico, mas, em vez de passar para o meio da plataforma, dê um passo largo com o pé da frente até o canto da plataforma. Passo com o outro pé para o outro canto da plataforma, em seguida, desça para o chão atrás do meio do banco. Repita com o outro pé à frente.
Movimentos das Pistas
Três dos movimentos mais comuns das pernas na ginástica aeróbica são o levantamento do joelho, a curvatura dos tendões e os chutes. Para fazer um levantamento de joelho, suba na plataforma até o canto mais próximo ao pé da frente e leve a outra perna até um levantamento de joelho no quadril. Recue com a perna secundária, seguida pela perna dianteira. Para uma flexão dos tendões, suba na plataforma com a perna dianteira. Dobre o joelho da perna secundária, aproximando o calcanhar dos glúteos. Desça com a perna secundária, seguida pela perna dianteira. Para um chute, pise com a perna principal e puxe a perna secundária até um chute baixo. Quanto mais alto você chutar a perna, mais difícil será o seu corpo. Desça com a perna secundária, seguida pela perna dianteira.
Repetidores
O instrutor frequentemente chamará repetidores de movimentos de pernas. Isso ocorre porque você repetirá um movimento da perna, como uma elevação do joelho ou uma flexão dos tendões, mais de uma vez sem transferir o peso para a perna secundária. Normalmente, os repetidores são feitos três vezes. Por exemplo, um repetidor de levantamento de joelho exigiria que você subisse na plataforma com a perna principal e fizesse três levantamentos de joelho consecutivos, apenas batendo com o pé secundário no chão brevemente entre cada levantamento.
Movimentos de corpo inteiro
Alguns movimentos aeróbicos exigem usar todo o seu corpo para girar. Por exemplo, um turno é semelhante ao passo V; no entanto, quando você desce, seu corpo se vira para que seu lado fique de frente para o banco. Após o próximo passo em V, o outro lado. Outro movimento de corpo inteiro é Over the Top, que começa com o lado do corpo de frente para o degrau. Suba na plataforma com a perna principal e depois com a perna secundária. Desça do outro lado do banco, primeiro com a perna principal e depois com a perna secundária. Para que o seu coração bombeie, este movimento deve ser feito mais como um pulo ou salto e acima do banco.
Movimentos do Braço
Usar os braços durante a aeróbica ajuda a elevar a frequência cardíaca. Três movimentos comuns do braço são os bíceps, os elevadores laterais e os círculos dos braços. Os bíceps começam com os cotovelos ao lado do corpo e as palmas das mãos voltadas para cima. Dobre os cotovelos e levante as mãos em direção ao peito como se estivesse levantando um haltere. Para elevações laterais, levante os braços para a lateral até a altura do ombro com as palmas voltadas para baixo. Permita que seus cotovelos liderem esse movimento. Para um círculo de braço, mova os braços sobre a cabeça em um movimento circular no sentido horário. Esse movimento é frequentemente associado ao Over the Top.
