As bicicletas ergométricas trabalham na parte inferior do corpo e melhoram o condicionamento aeróbico.
Faça chuva ou sol, as bicicletas ergométricas no ginásio ou em casa estão sempre à sua disposição, a mountain bike que você pode ter guardado na garagem esperando um dia ensolarado. A desvantagem é que os altos e baixos naturais de uma estrada ou trilha não são replicados em uma bicicleta estacionária, a menos que você programe em uma trilha e altere sua posição de ciclismo para se aproximar do que faria ao ar livre. Considerando que muitas mulheres usam bicicletas ergométricas para perder ou manter seu peso, aumentar o ritmo pode tornar seu treino menos chato e queimar essas calorias!
Peso inicial
O número de calorias queimadas em um exercício depende em parte do peso do indivíduo. Pessoas mais leves tendem a queimar menos calorias no ciclismo estacionário, portanto, para uma sessão de 30 minutos a um ritmo fácil de 5,5 mph, uma menina pesando 120 libras. vai queimar 109 calorias. Uma pessoa de 150 libras queimará mais, com cerca de 136 calorias, e uma pessoa de 200 libras queimará 181 calorias.
Velocidade
Ciclismo suave não é uma grande pressão para o corpo, então se você realmente quiser a queima de calorias, vá para velocidades mais rápidas. Uma mulher que pesa 120 libras. Aumenta significativamente o seu treino para uma queima de calorias de 218 calorias pedalando a 12 mph, e se ela pode manter uma velocidade de corrida de 16 mph por 30 minutos, ela vai queimar 327 calorias. A 150 libras, a velocidade de 12 mph queimará 272 calorias e as corridas consumirão 408 calorias. Se você pesa 200 libras. e quer perder peso, um lado positivo é que você vai queimar 363 calorias com a velocidade estacionária de 12 mph, e se você conseguir manter a velocidade de corrida por meia hora, você pode queimar 544 calorias.
Misturando-se
As bicicletas estacionárias vêm em dois tipos principais, reclinada e vertical. As bicicletas reclinadas não se prestam a ciclismo extenuante; portanto, para queimar calorias máximas, é melhor escolher uma bicicleta ereta, na qual você pode elevar seu assento do chão quando quiser pedalar o máximo possível, como seguir um programa de colinas e vales. O potencial de variação de posição também permite tonificar mais de um conjunto de músculos em uma sessão.
Aulas de spinning
A fiação é um tipo de exercício realizado inteiramente em bicicletas estacionárias em um ambiente de classe. Uma mulher pode simplesmente passar pelos movimentos na academia e, subconscientemente, evitar qualquer esforço extra. Em uma aula de spinning, o olho de águia do instrutor deve identificar isso e manter a pressão. Para uma aula de meia hora, essa pressão implacável pode ajudar um participante médio a queimar até 450 calorias.
