Benefícios Da Bicicleta Estacionária

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A perda de peso é apenas uma das vantagens de andar de bicicleta estacionária.

Exercitar-se em uma bicicleta estacionária é uma forma eficaz de entrar em forma física e melhorar sua saúde. Estas bicicletas tornaram-se cada vez mais sofisticadas, capazes de medir o seu ritmo cardíaco, calorias queimadas, velocidade e quilometragem. A maioria dos modelos modernos também possui programas de fitness ajustáveis ​​para manter seus treinos de bicicleta divertidos e motivadores ... Se você é novo ou não, uma bicicleta estacionária oferece muitos benefícios.

Tipos

Os dois tipos de bicicletas estacionárias são as de pé e reclinada. Na bicicleta reclinada, você pode recostar em um encosto com as pernas esticadas para os pedais. Indivíduos com sobrepeso e aqueles com problemas nas costas ou no disco freqüentemente encontram a posição reclinada da bicicleta reclinada e o suporte para as costas mais confortável durante a pedalada. O design da bicicleta ergométrica vertical é semelhante a uma bicicleta ao ar livre comum. O assento da bicicleta vertical está diretamente sobre os pedais e o guidão está na frente. Bicicletas ergométricas eretas permitem uma variedade de posições, como a posição de corrida e a capacidade de se levantar enquanto pedala, o que exercita mais grupos musculares.

Baixo Impacto

A bicicleta estacionária proporciona um treino suave e de baixo impacto. você se exercitar sem colocar muito estresse na coluna, de acordo com a Spine-Health. Andar de bicicleta estacionária é uma maneira benéfica para obter exercício cardiovascular e fortalecer a parte inferior do corpo sem forçar as articulações. As bicicletas estacionárias são frequentemente prescritas por fisioterapeutas após uma lesão ou cirurgia, durante o processo de reabilitação. Treinar em uma bicicleta ergométrica também é benéfico se você sofre de problemas de equilíbrio, pois sua base estável nega a necessidade de se inclinar para fazer curvas.

Fortalecimento Muscular

Andar de bicicleta estacionária ajuda a fortalecer os principais grupos musculares que sustentam as costas , os músculos das pernas e coxas, e os tendões atrás da coxa. Enquanto pedalando em uma bicicleta estacionária, há dois golpes diferentes: o empurrão e o puxão. Empurrar os pedais fortalece o quadríceps, ao mesmo tempo em que puxa para cima os trabalhos e fortalece os isquiotibiais. A bicicleta estacionária provoca menos estresse sobre os joelhos do que bicicletas ao ar livre que devem ser navegadas em terreno irregular e duro.

Perda de peso

Se a perda de peso é o seu objetivo, uma bicicleta estacionária é um dos queimadores de calorias mais eficientes. De acordo com a Harvard Health Publications, andar de bicicleta estacionária em um ritmo moderado queima 210 calorias em 30 minutos para um indivíduo pesando 125 libras, 250 calorias em 30 minutos para um indivíduo pesando 155 libras e 311 calorias em 30 minutos para um indivíduo pesando 185 libras . Quanto maior o peso, mais calorias são queimadas.

Função Coração e Pulmão Melhoradas

Exercícios aeróbicos regulares, como andar de bicicleta ergométrica, podem fortalecer o coração e os pulmões e melhorar a capacidade do corpo de utilizar oxigênio, segundo a WebMD . O uso consistente de uma bicicleta estacionária pode ajudar a diminuir sua pressão arterial e freqüência cardíaca e melhorar sua função respiratória. Para obter os melhores resultados, a American Heart Association recomenda o exercício de cinco vezes por semana durante 30 minutos todos os dias

Conveniência

Com uma bicicleta estacionária, o tempo inclemente ou a escuridão não impede que você faça exercícios. As bicicletas estacionárias são compactas o suficiente para serem guardadas em sua casa ou escritório, permitindo que você trabalhe em seus intervalos para almoço ou sempre que for conveniente. Ao andar de bicicleta estacionária, você pode acompanhar sua leitura, checar e-mails, falar ao telefone, assistir televisão ou ficar de olho em crianças pequenas, enquanto ainda colhe os muitos benefícios do exercício.