Exercícios de toque de dedo do pé requerem boa flexibilidade.
Tocar os dedos dos pés normalmente é muito fácil. Apenas sente-se, sustente seu pé e aí está você. Mas tocar os dedos dos pés enquanto você está de pé com as pernas retas é muito mais desafiador - e é por isso que toques de dedos podem ser um exercício útil. Dependendo de como você realiza o exercício, os toques dos dedos podem esticar os isquiotibiais, trabalhar os ombros ou exercitar os quadris e a parte inferior das costas. Apenas certifique-se de que você é suficientemente flexível para realizar o exercício escolhido
Alongamento dos Isquiotibiais
Fique ereto com as mãos ao lado do corpo. Certifique-se de que os joelhos estão retos.
Incline-se para a frente a partir da cintura e deixe os braços caírem para baixo dos ombros.
Continue a inclinar-se até alcançar os dedos dos pés. Segure o alongamento por 10 a 20 segundos. Não balance para cima e para baixo.
Moinhos de vento
Permaneça ereto e espalhe seus pés mais largos que a largura dos ombros. Estenda os braços para os lados, na altura dos ombros.
Incline-se para a frente a partir da cintura e gire a parte superior do corpo para a direita enquanto mantém os braços e as pernas esticados. Mantenha as costas retas enquanto se inclina para a frente até o tronco ficar paralelo ao chão. Continue girando para a direita até poder tocar o pé esquerdo com a mão direita.
Volte para a posição inicial e repita o exercício para o lado oposto para completar uma repetição. Faça 12 repetições.
Moinho de Vento com Haltere
Fique ereto com os pés mais largos do que a largura dos ombros e um pouco inclinado para os lados. Segure um haltere na mão direita e estenda o braço direito para cima a partir do ombro. Deixe seu braço esquerdo pendurado naturalmente ao seu lado
Curve-se para frente a partir da cintura, gire seu tronco e estenda a mão com o braço esquerdo até que você possa tocar os dedos do pé direito. Mantenha as pernas e o braço direito retos e mantenha a posição do haltere
Volte à posição inicial para completar uma repetição. Realize cinco repetições de cada lado
Itens que você precisará
- Haltere
Aviso
- Realizar toques com os pés em pé com as pernas esticadas pressiona a parte inferior das costas e os tendões. Se você tentar um toque de pé em pé, fique alerta para qualquer desconforto nas costas ou nas costas das coxas. Consulte o pessoal médico ou um treinador se tiver dúvidas sobre a realização ou não de toe toques em pé.
