Esboce abelhas com abdominais oblíquos.
Exercícios abdominais - não podem viver com eles, não podem viver sem eles. Mesmo se você tem medo de fazer crunches, não há como argumentar que eles fazem grandes coisas para o seu corpo quando combinados com cardio e uma dieta saudável. Para realmente esculpir seu abdômen, você precisará exercitar seus oblíquos, os músculos que correm pelas laterais de sua barriga, desde as costelas até os ossos do quadril. Crunches em pé permitem que você trabalhe com seus oblíquos sem nunca se deitar em uma dessas esteiras germinativas compartilhadas.
Levante-se com os pés afastados à distância dos ombros. Role os ombros para trás e para baixo como se estivesse tentando colocar as omoplatas nos bolsos traseiros. Mantenha os joelhos levemente flexionados.
Coloque as mãos atrás da cabeça como faria ao fazer um crunch tradicional. Toque as pontas dos dedos sem entrelaçar e mantenha os cotovelos alinhados com os ouvidos.
Levante o joelho direito para o lado, mantendo a perna direita dobrada em um ângulo de 90 graus. Simultaneamente, abra o cotovelo direito para alcançar o joelho.
Abaixe o pé até que o dedo do pé quase toque o chão, depois repita a trituração.
Faça 15 flexões do lado direito e faça 15 do lado esquerdo. Trabalhe até três séries de 15 abdominais de cada lado, descansando por pelo menos 30 segundos entre as séries.
Aviso
- Não faça abdominais sem consultar o seu médico se tiver algum histórico de dor nas costas, pescoço ou joelho
