Abraçando O Abdominal De Uma Barriga Lisa

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Concentre sua mente no trabalho a frente e retorne ao aperto consciente com a frequência que você pensa.

Você ouviu isso do seu professor de ginástica e do seu Personal trainer - mas se o conselho para "focar na forma" ainda não foi preso, vamos analisá-lo uma última vez. A fim de obter o máximo de seus exercícios abdominais, você tem que fazer os exercícios corretamente. Isso inclui apertar seu abs para dentro, entre alguns truques simples, porém essenciais.

Imagine que seu umbigo está se movendo em direção à sua pélvis quando você está fazendo exercícios abdominais, aconselha MayoClinic.com. Isso ajuda você a contrair os músculos profundamente dentro do seu abdômen, incluindo os abdominais transversais. Seja qual for o exercício abdominal que você esteja fazendo, criar essa visualização ajudará a manter os abdominais mais firmes e ajudará você a se concentrar em isolar o músculo durante todo o exercício.

Endireite as costas sempre que pensar nisso. Quando você trabalha em uma mesa ou senta em uma cadeira o dia todo, suas costas tendem a se curvar para a frente, seus ombros se contraem e seu pescoço se inclina para a frente. Praticar uma postura melhor não é apenas bom para as costas e pescoço, mas também pode ajudá-lo a ganhar mais tônus ​​muscular em seus músculos abdominais. Quando você está sentado em linha reta, você pode se sentir mais atraente para puxar os músculos abdominais em direção ao seu umbigo. "Ativa sentada" em que ambos os pés estão no chão e você está conscientemente puxando seu abdômen pode ser outra maneira de ajudá-lo a construir músculos ao longo do dia.

Respire com o diafragma durante todo o exercício. Alguns especialistas em saúde recomendam que você expire durante a parte mais difícil do exercício, como durante o movimento "para cima" de um situp - mas a chave é realmente manter a respiração. Prender a respiração pode causar tensão e pressão arterial mais alta. Se você está focado na respiração diafragmática, respirando pela parte inferior do abdômen, pode achar fácil manter o foco em apertar os abdominais.

Trabalhe com um personal trainer ou técnico se não estiver obtendo os resultados desejados ou se está preocupado com a forma. Uma vez que a forma inadequada pode desempenhar um papel tão importante no seu sucesso ou fracasso, ter alguém que o observe fazer seus exercícios pode ajudá-lo a identificar áreas de preocupação.

Dica

  • Enquanto qualquer tipo de crise abdominal vai ajudá-lo Construa músculo, você precisa fazer exercícios de queima de gordura e cortar calorias se você quiser perder a gordura em torno de seu meio. Tente fazer 30 minutos de exercícios cardiovasculares, como correr, nadar ou andar de bicicleta, cinco dias por semana, e depois cortar as calorias cortando doces, álcool e carboidratos em excesso. Se você estiver trabalhando com um treinador, ela poderá ajudá-lo a desenvolver um plano que o ajude a atingir suas metas de perda de gordura.