Pranchas e agachamentos tonais abs, mas o exercício aeróbico queima gordura.
A protuberância da barriga é a ruína da existência de muitas mulheres. É desagradável, desconfortável e insalubre. Abs flácidos aumentam o risco de doenças cardíacas, diabetes e câncer. Agachamentos e tábuas tonificam o núcleo, o que é importante para o equilíbrio e a estabilidade. Para se livrar da gordura da barriga, você precisa fazer mais do que agachamentos e tábuas adicionando exercícios cardiovasculares à sua rotina de tonificação, porque a redução do local é um mito.
Mova seu corpo por 45 a 60 minutos por dia, cinco dias por semana, para queimar gordura, sugere os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Alvo seu abs, remando ou fazendo kickboxing. Exercícios intervalados de boot camp, como os agachamentos de agachamento, também podem funcionar
Faça agachamentos com peso corporal. Fique em pé com as pernas afastadas na largura do quadril e aperte os músculos abdominais ao dobrar os joelhos e apoiar os quadris como se estivesse sentado, até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Endireite as pernas para se levantar. Faça um a dois conjuntos de 12 a 15 agachamentos. Desafie-se ao ficar mais forte segurando halteres em cada mão.
Realize o agachamento de uma perna para mais envolvimento do núcleo. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e estenda os braços à sua frente para contrabalançar. Levante a perna esquerda para a frente o mais alto que puder. Dobre o joelho direito e dobre o quadril enquanto mantém a perna esquerda fora do chão. Volte para a posição inicial e repita. Troque as pernas depois de um set. Realize um a dois conjuntos de 12 a 15 repetições
Pranchas para o fortalecimento total do corpo. Deite-se de barriga para baixo com os antebraços sobre o colchonete e os ombros sobre os cotovelos. Estenda as pernas atrás de você. Se você é um iniciante, levante os quadris enquanto mantém os joelhos no chão. Se você tem um núcleo forte, levante o corpo, apoiando-o com os antebraços e dedos dos pés. Certifique-se de que suas costas e quadris estejam retas. Não permita que sua barriga caia para o chão ou para trás para cutucar o ar. Mantenha a posição o maior tempo possível, até um minuto.
Varie suas tábuas para melhor tonificação da barriga. Em uma posição de prancha, levante um braço e a perna oposta do chão. Outra opção é virar seu corpo para que você fique de lado, apoiando seu corpo com um antebraço. Ou você pode fazer uma prancha com seus antebraços em uma bola de estabilidade
Itens que você precisará
- Mat
- Halteres (opcional)
- Bola de estabilidade (opcional)
Dica
- Coma um saudável dieta equilibrada para alimentar o seu exercício
Aviso
- Converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Se você tiver problemas no joelho ou nas costas, trabalhe com um instrutor de fitness para aprender modificações ou exercícios alternativos para agachamentos e tábuas.
