Jennie Finch leva sua vez ao prato.
Popularizada por grandes atletas como a arremessadora Jennie Finch, o softball para meninas e mulheres atingiu a maioridade no final do século XX e início do século XXI século. Agora existem ligas de elite para garotas que podem se dirigir a bolsas universitárias ou glória olímpica, assim como ligas para garotas que querem principalmente jogar o jogo por diversão. Em ambos os casos, os jogadores aumentam o seu potencial e ajudam a evitar lesões através de treinos de condicionamento especificamente orientados para as exigências do softball.
O vaivém
O vaivém, um exercício clássico em muitos desportos, também tem uma variação de softball, bom para começar prática. Coloque três ou quatro bolas em distâncias apropriadas à idade na frente de um jogador, que corre para pegar a primeira bola e a traz de volta ao ponto de partida, então continua até que ela recupere todas as bolas. Você pode aumentar a intensidade correndo duas garotas ao mesmo tempo.
Circle Drill
Os jogadores formam um círculo largo com uma bola de softball na frente de cada garota, neste exercício recomendado pelo veterano treinador de softbol Becky Wittenburg no Softball Drills. Site de dicas de coaching. A primeira garota começa no meio do círculo, corre para uma das bolas e a lança para o companheiro de equipe no lado oposto do círculo. Continue até que todas as bolas sejam apanhadas e jogadas.
O
SoftballPerformance.com, o site do antigo treinador de softbol canadense Marc Dagenais, oferece um exercício que melhora o condicionamento enquanto os jogadores praticam os fundamentos em campo. A Estrela começa com os jogadores na posição normal de campo. O apanhador está agachado em sua postura com a bola e não há arremessador. O shortstop quebra para a segunda base e recebe um lançamento do receptor. Em seguida, a terceira base quebra sua bolsa e recebe a bola do interceptador. A bola então vai para o primeiro homem da base, que deve quebrar por 1B, e de volta ao apanhador. Executar a broca continuamente por vários minutos aumenta a resistência do jogador. Os treinadores devem insistir em trabalho de pés adequado e em uma transição rápida ao receber e arremessar a bola
Grounders
Uma excelente técnica de condicionamento é acertar uma rápida sucessão de grounders a um jogador, que joga na primeira base e recomeça posicão inicial. Continue até as pernas do jogador ficarem fatigadas, o que poderia acontecer depois de 15 a 25.
Opinião do Especialista
Especialista em condicionamento esportivo Susan D'Alanzo no IDEAFit.com recomenda uma série de exercícios para uma equipe de 14 e de adolescentes em "uma idade estranha." "A socialização é enorme", observa ela, então estabeleça revezamentos com grupos ou parceiros e junte as garotas "legais" com as garotas "não-legais". Tocar música durante exercícios, e incorporar saltos, pular corda, andar de urso e caranguejo, lunges, agachamentos e flexões.
