Treinamento De Resistência Aeróbica Específica Do Futebol

Autor: | Ultima Atualização:

Kristine Lilly coloca todo o seu corpo em uma corrida forte contra a Finlândia.

A resistência aeróbica é importante para você, assim como para os membros do futebol nacional feminino dos EUA. equipe. Este tipo de resistência permite que você simplesmente corra, corra e corra para a vitória em potencial. A estrela do futebol aposentada Kristine Lilly, um modelo de treinamento de resistência dedicado, fornece incentivo: Ela prometeu que, enquanto outros jogadores podem atirar ou passar melhor, "Eu nunca deixarei um adversário me superar."

Agendamento

Durante o temporada, você obtém excelente resistência aeróbica dos próprios jogos. O condicionamento aeróbico ocorre em fósforos enquanto você corre e corre, contando com oxigênio para energia; o condicionamento anaeróbico ocorre durante os sprints, que dependem do glicogênio armazenado nos músculos. Práticas envolvendo jogos de pequeno porte - em qualquer lugar de 1v1 a 6v6 - podem aumentar ainda mais a resistência. Na offseason, você pode correr por 30 minutos três vezes por semana, aconselha Debra LaPrath, treinador de futebol e autor de "Coaching Girls 'Soccer Successfully". Adicione cross-training de offseason com outros esportes, como natação, ciclismo, basquete ou outros esportes de equipe também

Testes

O teste ajuda você a acompanhar o progresso ao longo do tempo. Boas pontuações podem indicar adequação como meio-campista ou extremo, posições com demandas especialmente altas de resistência aeróbica. O melhor teste de campo é o teste de corrida de corrida de 12 minutos da Cooper, que mede quanta distância - após o aquecimento cuidadoso - você pode cobrir em 12 minutos. Para mulheres com menos de 30 anos, 1 ¼ de milha é média, 1 ½ milha é boa e 1 ¾ milha ou mais é um excelente resultado. Se você está tentando perder gordura, não seja muito duro consigo mesmo para obter um resultado baixo; ficar com o futebol ao longo do tempo irá torná-lo mais apto

Sprints and Games

O seu treino pode incluir Fartleks, que envolvem intervalos de jogging, corrida e sprinting. Você pode fazer isso no seu bairro, correndo para um poste de telefone e fazendo jogging ou caminhando até o próximo, ou no campo de futebol, correndo pela largura ou comprimento do campo e correndo de volta três ou quatro vezes. Você também pode executar o transporte de 300 jardas, correndo para fora e de volta para um cone na linha de 25 jardas de um campo de esportes, com seis repetições e uma recuperação completa antes de conjuntos adicionais. Ou jogue um jogo 2v2 + 1, um jogo de dois contra, com um quinto jogador que usa um colete de treinamento brilhante e fica ofendido com qualquer time que tenha posse. Troque o quinto jogador freqüentemente para que todos tenham a chance de melhorar

Resistência e habilidades

Você também pode combinar exercícios de habilidades com treinamento de resistência. No drible e na briga de arremessos, você dribla da linha de fundo para o meio-campo, toca a bola para um companheiro de equipe e corre de volta ao seu ponto de partida. Seu companheiro de equipe serve a bola para você, onde você pode dar um tiro no gol. Continue por quatro repetições e três sets, recomenda o treinador Greg Gatz. Ou jogue 1x1 jogos para treinamento aeróbico máximo e trabalho de habilidades.