Tocha calorias com estas máquinas de cardio de baixo impacto.
Para colher as recompensas do treino - calorias queimadas, um físico sexy, confiança brilhante - você tem que manter isto. Encontrar máquinas na academia que funcionam para você é desafiador, mas capacitar e fazer você se sentir bem pode ajudar. Equipamentos cardiovasculares de baixo impacto, incluindo elípticos e máquinas de esqui, colocam menos pressão nas articulações do que corridas ou corridas de alto impacto, de acordo com o American Council on Exercise, e fazem opções especialmente inteligentes se você tiver uma lesão no joelho ou na perna. um novato de fitness, ou levar excesso de peso e deseja manter uma frequência cardíaca saudável durante as sessões de suor. Explore suas semelhanças e diferenças para escolher o que é melhor para você ou para entender como você pode treinar de forma cruzada, usando os dois, para combater o tédio enquanto fortalece seu ticker.
Semelhanças
A maioria dos treinos de ginástica se concentra nos assim chamados músculos do espelho - abs, bíceps, peitorais, quads - aqueles em nossa frente, que são visíveis. "Mas esses músculos devem ser enfatizados, e devemos ter como alvo os músculos da parte de trás do corpo", diz o fisioterapeuta esportivo Robert Forster, que trabalhou com mais de 40 medalhistas olímpicos e fundou a Fase IV de Santa Monica, Califórnia. Centro de Saúde e Performance. Digite elípticos e máquinas de esqui. Isso fortalece o que Forster chama de "os músculos certos", ou seja, aqueles que mantêm o corpo em uma postura saudável e ereta. Estes incluem os músculos da coluna eretores da parte superior do corpo ao longo da coluna e os músculos trapézio e romboide, que mantêm as omoplatas firmemente para trás e para baixo. Além disso, essas máquinas trabalham os glúteos da parte inferior do corpo, os isquiotibiais e os músculos da panturrilha, que ajudam na nossa locomoção.
Diferença
Embora as máquinas sejam semelhantes em muitos aspectos e sejam ideais para exercícios aeróbicos, elas diferem padrões de movimento que eles criam. Como tal, exercícios de maior intensidade podem ser um pouco mais arriscados nessas máquinas, diz Forster. Isso porque os movimentos não correspondem totalmente aos nossos movimentos humanos naturais, como aqueles que você executaria durante a caminhada. A este respeito, os movimentos que você faz em elípticos se assemelham mais a padrões semelhantes à experiência humana, diz Forster, e podem resultar em menos lesões.
Diferença Dois
Aqueles com níveis de aptidão mais avançados, que não são estranhos a máquinas de treino, pode encontrar mais prazer no movimento de esqui cross-country das máquinas de esqui. Por quê? Os movimentos envolvidos são menos conhecidos - eles não modelam andar ou correr - e os novos movimentos podem apresentar um novo desafio para o cérebro e os músculos em seu caminho para dominá-los, diz Forster. Se você quer melhorar seu preparo físico em termos de mover seu corpo de maneiras desconhecidas, talvez prefira a máquina de esquiar. Esta escolha também o deixará pronto para bater nas pistas e menos propenso a lesões durante a sua escapada de inverno
Diferença Três
Se você teve problemas no pescoço e no ombro ou problemas com o quadril e / ou parte inferior das costas, você pode querer ficar com o aparelho elíptico, ou se você tiver treinamento cruzado para adicionar variedade às suas sessões de treino, coloque sanduíches em menos lugares na máquina de esquis. "O movimento da máquina de esquis requer posições quase totalmente estendidas para as extremidades inferior e superior", diz Forster. "Os membros são mantidos quase retos, colocando maior tensão nas articulações mais próximas do tronco - as articulações do ombro e do quadril - devido à distância entre o ponto de resistência e os chamados motores principais responsáveis pelos movimentos." Se você tiver um problema de saúde, verifique com seu médico antes de iniciar qualquer novo regime. E lembre-se, o cirurgião geral recomenda fazer 30 minutos de exercício na maioria dos dias da semana.
