Exercícios Simples Para Se Livrar Da Gordura Do Quadril

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A gordura do quadril é desagradável, mas o exercício pode ajudar

Por gerações, a gordura tem sido associada aos quadris. Como mulher, você cresce vendo sua mãe lutar com a gordura do quadril e da coxa. Você a observa agachar-se e irromper, jogando fora guloseimas açucaradas até que seus pontos problemáticos estejam enfraquecidos. Sabemos agora que a redução de pontos é uma história antiga e que você deve adicionar cardio ao tonificar para perder peso. Sempre verifique com seu médico primeiro, especialmente se você tiver um problema de saúde crônico.

Exercícios aeróbicos

Os benefícios de todo o corpo de batimentos cardíacos, aeróbica de bombeamento de sangue também podem atingir seus quadris. Atividades que elevam o seu ritmo cardíaco e usam pelo menos um grande grupo muscular como aeróbico, observa a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Perca peso fazendo 20 a 60 minutos de exercícios aeróbicos três a quatro vezes por semana. Concentre-se em seus quadris com sidekicks energéticos, saltos laterais, chutes de agachamento e aumentos de quadris e pernas.

Exercícios de Força

Ao eliminar gordura no quadril, melhore os 17 músculos que sustentam o quadril para queimar calorias por muito tempo parei de se exercitar. Quanto mais músculos você tiver, mais calorias queimará, mesmo em repouso, de acordo com Mayoclinic.com. Envolva-se em exercícios de fortalecimento, como adução e abdução do quadril, extensão do quadril e rotação interna e externa. Alguns exercícios de quadril usam pesos nos tornozelos, mas use-os com cuidado - você pode facilmente esticar suas pernas ou tornozelos se não tiver cuidado. Esteja seguro e substitua pesos por uma faixa de resistência

Exercícios de alongamento

Você já queimou calorias e músculos tonificados, e agora é hora de alongar os músculos do quadril. Pense nisso como reabilitação muscular. Seu estilo de vida agitado das 9 às 5, consistindo de um trajeto, seguido por sentar em uma mesa o dia todo causa estragos em seus flexores do quadril - ou músculos frontais do quadril - e glúteos. Juntos, esses músculos se agarram, mas os exercícios de alongamento, como o ioga, ajudam a flexionar, alongar e descontrair. Experimente a postura de Marichi, a pose triangular estendida e o alongamento reclinado lateral da perna.

Design do programa e considerações

Aqueça com atividade aeróbica suave e deixe esfriar por 5 a 10 minutos antes de cada sessão de queima de gordura. Reserve pelo menos 20 minutos diários para exercícios aeróbicos e 10 a 15 minutos para força e alongamento, fazendo sua rotina de quadril três vezes por semana. Iniciantes de Yoga devem manter seus exercícios três vezes por semana. Com intrincadas curvas e colocação de mãos, a ioga pode ser complicada. Se você é novo na prática, considere verificar uma aula em grupo local antes de ir sozinho, para evitar lesões. D