Enquanto a caixa torácica protege os pulmões, os músculos das costelas ajudam os pulmões a se expandirem e contrairem-se. - você usa os músculos das costelas todos os dias para rir, falar e apenas respirar. Seus músculos intercostais são os que estão entre cada costela, e seu diafragma fica entre eles, logo abaixo dos pulmões. O fortalecimento desses músculos da costela aumentará a capacidade pulmonar e melhorará o condicionamento respiratório. Tudo o que você precisa fazer é respirar. Exercícios respiratórios com respirações profundas e exalações fortes fortalecem particularmente os músculos das costelas
Exercícios Respiratórios
Sente-se confortavelmente com a coluna ereta e o peito erguido para que você possa preencher e expandir seus pulmões completamente. Inspire por dois segundos, segure por dois segundos e expire por quatro segundos. À medida que você melhora com o tempo, tente aumentá-lo para três, três e cinco segundos, depois quatro, quatro e seis segundos. Tente um exercício de respiração mais avançado chamado respiração do fole que enfatize o músculo do diafragma enquanto fortalece todo o sistema respiratório. Inspire para encher seus pulmões completamente e, em seguida, expire agudamente, contraindo seu abdômen com um movimento rápido e vigoroso para expelir todo o ar o mais rápido possível. Repita por 30 segundos. Aumente sua velocidade à medida que melhora no exercício
Benefícios
De acordo com o American Council on Exercise, o fortalecimento dos músculos intercostais e do diafragma melhora a eficiência do sistema respiratório ao expandir e fortalecer os pulmões. Isso significa que você pode ingerir mais oxigênio para alimentar seus músculos durante exercícios ou esportes. Estar consciente e consciente de sua respiração também concentra sua energia, concentra e limpa sua mente e pode melhorar sua atitude. Estes são todos os benefícios para os atletas e todos os outros
Exercícios Suplementares
De acordo com um estudo da Brown University de 2003 publicado no "Journal of Applied Physiology", o treinamento de força na sala de musculação também fortalece seus músculos intercostais e seu diafragma . Levantaram-se os abdominais e os bíceps para fortalecer mais esses músculos das costelas, e os supinos e elevadores de força também os recrutaram. Qualquer exercício que aplique pressão contra o seu abdômen ativa o diafragma para absorver parte da pressão. Como resultado, seu diafragma se fortalece. Se o treinamento de força já não fizer parte do seu programa regular de exercícios, inclua-o pelo menos duas vezes por semana para fortalecer os músculos da costela.
Dicas
