As bolas de exercício podem ajudar na disfunção sacroilíaca.
A articulação sacroilíaca é formada por duas articulações em L que flanqueiam a parte inferior da pelve. Atuando como âncoras para os ossos pélvicos, o ilíaco e o sacro direito e esquerdo, quando lesados, essas articulações podem causar dor em pé, andando, subindo escadas, desconforto pélvico e lombalgia. Embora a disfunção da articulação sacroilíaca possa ser dolorosa, usar uma bola de exercícios, que desenvolve força muscular e melhora a estabilidade da coluna, pode melhorar a mobilidade e o conforto.
Ponte do Ombro
Usando os músculos abdominal, glúteo e do quadril, o ombro A ponte fortalece os ligamentos que sustentam a articulação sacroilíaca. Com os bezerros e os pés apoiados firmemente contra a bola, deite-se contra uma superfície plana com os braços esticados para formar uma cruz. Enquanto aperta o abdómen, expire e levante a parte inferior, sendo cauteloso para não arquear as costas. Abaixe o seu fundo enquanto inala. Colocar os braços próximos ou sobre o corpo aumentará a intensidade deste exercício.
Extensões reversas
As extensões reversas exercitam os músculos glúteo, anca e inferior a médio das costas, proporcionando estabilidade à articulação sacroilíaca. Comece centrando seu estômago sobre a bola. Coloque as mãos diretamente sob os ombros enquanto estica as pernas. Ao expirar, concentre-se em envolver seu abdômen enquanto caminha com as mãos para a frente. Uma vez que a bola de exercícios esteja posicionada sob seus quadris, junte suas pernas e as levante do chão. Abaixe as pernas enquanto inspira, tendo o cuidado de mantê-las unidas até que elas retornem ao tatame.
Rock de costas e de lado a lado
O quiroprático Thomas E. Hyde, escrevendo para a Spine Health, recomenda três exercícios que isolam os músculos do assoalho pélvico para ajudar na reabilitação da articulação sacroilíaca. A rocha de ida e volta envolve sentar-se na bola de exercício enquanto inclina a pélvis para frente e para trás. A rocha lado-a-lado usa o movimento do quadril e um padrão de balanço esquerda-direita, balançando suavemente a articulação. Os círculos são feitos enquanto estão sentados na bola. Incline a pélvis, movimentando os quadris em movimentos circulares
Joelheiras
Joelheiras são movimentos avançados que estabilizam o núcleo que sustenta os ligamentos pélvicos e a articulação sacroilíaca. Mova-se para a bola do exercício, com a face para baixo, com as canelas centradas sobre a bola. Seus braços devem estar sob seus ombros. Ao expirar, aperte o abdómen, puxando os joelhos para o peito. Quando seus quadris se levantarem da esfera do exercício, sua cabeça se moverá para baixo em uma posição de apoio para a cabeça. Mantenha os braços esticados enquanto descansa as canelas na bola. Mantenha essa posição por uma respiração. Enquanto inspira, role de volta para a bola.
