Os pesos antes de cardio ou cardio antes dos pesos dependem dos seus objetivos pessoais de fitness.
Você está fazendo as coisas certas quando se trata para sua saúde: comer bem, ficar longe de comidas ruins e incorporar exercícios de cardio toda semana. Cardio exercício tem vários benefícios para a saúde, como queima de gordura, aumentando o metabolismo e fortalecendo seu coração, mas é importante também adicionar no fortalecimento de exercícios, como ab e exercícios de peso. Se você planeja incorporar exercícios abdominais e de peso no mesmo dia da sua sessão de cardio, é importante saber qual deles começar para melhorar seu treino geral.
Objetivos
Conhecer suas metas pessoais pode facilitar a decisão sobre se para incorporar seus exercícios abdominais e de peso antes ou depois do treino cardiovascular. Se você está mais interessado em tonificar e construir músculos, então começar com seu treino ab e peso de antemão pode ser a melhor escolha. Se o seu objetivo é aumentar a resistência e obter melhor saúde cardiovascular, suas prioridades podem estar relacionadas aos seus exercícios de cardio. Opte por fazê-las antes dos exercícios de levantamento de pesos e ab
Treino de Força Primeiro
Existem muitas opiniões sobre se deve treinar antes ou depois do treino cardiovascular. Embora dependa de seus objetivos gerais, considere o papel do ácido lático durante o exercício. O ácido lático é produzido no seu sangue quando você está com falta de oxigênio. Quando você se envolve em um treino de cardio, seu suprimento de oxigênio se esgota e seu corpo produz ácido láctico para fornecer energia aos músculos para sustentar o treino. Levantar pesos é mais anaeróbico, o que significa que não é usado oxigênio. Você não produz o ácido láctico durante o levantamento de peso porque seu corpo não está consumindo seu suprimento de oxigênio. Que energia você usa durante o treino de musculação é o ácido láctico armazenado em seus músculos. Portanto, se você treina peso antes do treino cardiovascular, você está contando com o ácido lático armazenado para energia. Se você fizer isso após o seu cardio não existem lojas de ácido láctico disponíveis e seu corpo deixa de produzir o ácido láctico na corrente sanguínea porque o treinamento com pesos é anaeróbico. Você basicamente esvazia seu corpo de energia para obter um treino ideal de levantamento de peso
Cardio Workout First
Se você está mais preocupado em melhorar sua resistência cardiovascular, comece com uma sessão de cardio. Exercício esgota seus estoques de glicogênio nos músculos, de acordo com MayoClinic.com. O glicogênio armazenado em seus músculos fornece energia adicional para atividades de longa duração, como exercícios cardiovasculares e atividades de curta duração, como exercícios abdominais e de peso. Se você esgotar essas lojas, você pode achar que está cansado demais para entrar em uma sessão de cardio ideal
Considerando o Treinamento em Circuito
Se você não consegue decidir entre seus objetivos e quer aumentar a resistência e ficar mais forte, considere o circuito. Treinamento. O treinamento em circuito consiste em exercícios cardiovasculares e de força, e você alterna entre os dois tipos de exercícios durante todo o exercício do circuito. O objetivo do treinamento em circuito é realizar vários exercícios incluindo cardio, treinamento de força e exercícios abdominais, mas faça isso com uma frequência cardíaca elevada. As sessões de treinamento em circuito podem consistir em 20 minutos de exercícios de força de alta intensidade que mantêm a frequência cardíaca elevada também para um treino cardiovascular, de acordo com a Military.com. Um circuito de amostra inclui os seguintes exercícios nesta ordem: flexões por um minuto, agachamentos por um minuto, paradas por um minuto, andar de bicicleta ou correr por três minutos, pressionar militar por um minuto, arremessar por um minuto cada perna, bíceps para um minuto, andar de bicicleta ou correr por três minutos, extensões de tríceps por um minuto, extensões de perna por um minuto, flexão de perna por um minuto, abdominais por dois minutos, flexões por dois minutos e alongamento por cinco minutos.
