Os quadris bem torneados têm simetria muscular perfeita.
As mulheres reais têm quadril e as mais bem torneadas. Quadris fortes e bem tonificados não são apenas bonitos. Eles dançam, caminham montanhas, correm por quilômetros e praticam todo tipo de esporte. Escultura de um conjunto de quadris bem feito é uma forma de arte, que exige uma sensação de simetria e equilíbrio. Uma combinação de exercícios musculares grandes e pequenos faz o truque
A Aeróbica Hippest
Não existe Papai Noel ou redução de pontos. Deixe isso para trás. Embora os exercícios de quadril não façam com que você "perca polegadas", os exercícios aeróbicos queimam o excesso de gordura corporal. Você pode, no entanto, ter que trabalhar mais do que seu marido. Seu corpo tem receptores de gordura alfa e beta. Os receptores alfa fazem com que as células de gordura produzam mais gordura. Receptores beta quebram gordura. Na região do quadril feminino, os alfas superam os betas, de 9 para 1. Isso significa que a área do quadril favorece o armazenamento de gordura sobre a mobilização de gordura, para que o treino aeróbico possa precisar de um bom chute na bunda. Adicione algumas colinas, aumente sua velocidade e aumente seu treino cardiovascular. Você queimará gordura corporal e engajará seus músculos do quadril.
O segredo do dançarino
Essa definição invejável nos músculos do quadril de um bailarino vem de uma dedicação imortal aos exercícios do glúteo médio. Esses músculos ficam na parte superior externa da bunda e controlam a rotação externa do quadril, também conhecida como desvio. A afluência, que envolve girar as pernas nas órbitas de modo que os joelhos fiquem voltados para fora, é o santo graal de um dançarino. A Associação Internacional de Medicina e Ciência da Dança (IADMS) criou um programa de treinamento suplementar para a participação de bailarinos
Exercícios de Rotação de Quadril
Um exercício de IADMS, chamado de concha, é realizado de lado, com os joelhos dobrados e seus pés alinhados diretamente sob a pélvis. Gire a perna superior de modo que o joelho fique voltado para o teto e, em seguida, retorne à posição inicial. Outros exercícios externos de rotação do quadril vêm do Dr. Joel A. DeLisa, editor de "Medicina Física e Reabilitação: Princípios e Prática". DeLisa sugere um aparelho de fisioterapia chamado disco giratório, que lembra as bandejas preguiçosas de Susan no armário de sua avó. Alinhe dois discos lado a lado e fique no centro de cada disco com os pés paralelos. Iniciando o movimento a partir das órbitas do quadril, gire externamente ambas as pernas, depois retorne-as para o paralelo
Variações de Agachamento
O agachamento é o clássico exercício de modelagem do quadril, mas em sua forma básica, envelhece muito rápido. Romper o tédio com o agachamento de sumô, que é um agachamento executado com as pernas em uma posição desfeita. A palavra "sumo" evoca imagens de enormes caras de wrestling com minúsculos rabos-de-cavalo. Não é muito atraente. Pense no sumo squat como uma plie. A ex-bailarina Jacqui Greene Haus, autora de "Dance Anatomy", tem sua própria versão deste exercício. Fique de costas para a parede e coloque uma bola de tamanho médio entre a parede e a parte de trás das pernas. Dobre os joelhos e pressione as coxas para fora contra as bolas. Realize 15 repetições.
