Treino de força para as costas sensuais.
Se você está pronto para acabar com a gordura das costas e usar o vestido ou biquíni sem costas, é hora de incorporar exercícios que esculpem parte superior magra e tonificada. Desenvolver os músculos das costas também irá ajudá-lo a ficar mais ereto, prevenir dores nas costas e dar-lhe a confiança para tirar qualquer roupa.
One Arm Row
Pegue um haltere bastante pesado e encontre um banco de peso resistente ou cadeira. Com o peso em uma mão, coloque a outra mão e o joelho no banco com o ombro sobre o pulso e o quadril sobre o joelho. Mantendo as costas retas, dobre o cotovelo e levante o braço até que o peso esteja alinhado com o tronco. Com o controle, abaixe o peso até que seu braço esteja reto para completar uma repetição completa. Realize 15 a 20 repetições e depois mude para o outro lado
Lat Pull Down
Usando a barra longa na máquina de cabos, coloque as mãos ligeiramente mais largas que a largura dos ombros na barra e sente-se com os joelhos ancorados. no banco. Com uma coluna reta, incline-se ligeiramente para trás e envolva os músculos do núcleo. Puxe a barra até o topo do seu peito, concentrando-se em apertar as omoplatas juntos. Ao retornar a barra para a posição inicial, mantenha seu corpo inclinado para trás para controle. Continue por 10 a 15 repetições.
Flexões para baixo do cão
Para encontrar a posição correta do cão para baixo, comece com uma prancha completa com os ombros sobre os pulsos. Da prancha, levante o cóccix e comece a pressionar o peito na direção das coxas. Mantendo os calcanhares esticados em direção ao chão, gire as mãos ligeiramente para dentro. Dobre os cotovelos, permitindo que eles vire para os lados e abaixe a cabeça em direção ao chão. Empurre para cima, usando os músculos da parte superior das costas, mantendo o cóccix levantado. Continue por 10 a 15 repetições.
Superman
Deite-se de bruços com os braços estendidos diretamente pelas orelhas e as pernas estendidas no chão. Mantendo o pescoço alinhado com a coluna, levante lentamente os braços e as pernas do chão usando a parte inferior das costas. Mantenha a posição na parte mais alta do movimento, pensando em alcançar seus braços e pernas o mais longe possível do seu corpo. Lentamente abaixe seu corpo até pouco antes de chegar ao chão e depois levante de volta. Continue por 15 a 20 repetições.
