Porcas não são proibidas em dietas de emagrecimento.
Acredite ou não, embora os pistaches tenham altas calorias, comê-los pode ajudá-lo a libras, de acordo com uma revisão publicada em 2010 na revista "Nutrientes". No entanto, porque pistácios são ricos em calorias, overindulging neles pode colocar um amortecedor em seus esforços de perda de peso. Uma revisão publicada em 2012 em “Nutrition Reviews” relatou que comer pistache com moderação como parte de uma dieta balanceada e com baixo teor calórico aumenta a saciedade, o que ajuda a descascar libras.
Tamanho da porção
A moderação tem significados diferentes para mulheres diferentes. Uma porção de pistachios é geralmente 1 onça em rótulos de fatos de nutrição. No entanto, de acordo com ChooseMyPlate.gov, 24 pistaches é igual a 1/2 onça e é equivalente a uma porção do grupo de alimentos protéicos. Se você está seguindo um plano de refeições de perda de peso de 1.200 calorias e pistaches são os únicos alimentos que você come do grupo de alimentos protéicos, você pode comer até 3 porções - ou 72 pistaches - diariamente, de acordo com o Dietary Guidelines for Americans. 2010.
Pesquisa de Perda de Peso
Impulsionando sua ingestão de pistache sem ajuda excessiva na perda de peso. Um estudo publicado em 2010 no "Journal of American College of Nutrition" descobriu que os participantes que reduziram sua ingestão geral em 500 calorias diárias e consumiram pistaches por um lanche por 12 semanas perderam peso com sucesso e tiveram níveis mais baixos de triglicérides do que os participantes que consumiram lanche de pretzel em vez disso. Indivíduos neste estudo com sucesso perderam peso consumindo 53 gramas de pistache, ou 240 calorias de pistache, diariamente. Uma onça de pistache contém 160 calorias. Portanto, os indivíduos neste estudo perderam com sucesso o consumo de 1,5 onças, ou cerca de 72 pistácios, diariamente.
Considerações
Como variedades diferentes de castanhas têm teor de calorias e proteínas semelhante, você não precisa escolher pistache para colher benefícios de gerenciamento de peso do consumo de nozes. A revisão publicada em 2010 em “Nutrientes” informou que consumir outras nozes - como amêndoas, castanhas de caju e castanha do Brasil - ou amendoim também pode ajudá-lo a perder peso. A chave é o controle da porção e a ingestão calórica total
Recomendações de calorias
Se você ingerir muitas calorias, não perderá peso, independentemente de quantos pistaches você consuma diariamente. Reduzir sua ingestão atual de 500 a 1.000 calorias por dia de forma segura e eficaz ajudará você a perder 1 a 2 libras por semana, informa o Centro de Controle e Prevenção de Doenças. Planos de refeições contendo de 1.000 a 1.200 calorias diárias ajudarão a maioria das mulheres inativas a perder peso, enquanto dietas de 1.200 a 1.600 calorias costumam ser apropriadas para perda de peso em praticantes regulares e mulheres que pesam mais de 70 kg, observa o National Heart, Lung and Blood. Instituto
