Correndo Em Uma Esteira Ou Girando Para O Exercício Para Perder Peso

Autor: | Ultima Atualização:

A esteira girando e girando irá incinerar calorias.

Se você estiver em uma missão para se desfazer com alguma gordura corporal, você provavelmente já saiba que o exercício cardiovascular é vital para acelerar o processo. Há uma tonelada de opções quando se trata de diferentes tipos de cardio, mas se a perda de peso é o seu objetivo, os principais candidatos são aqueles que irão maximizar sua queima de calorias. Para exercícios indoor, correr em uma esteira e aulas de ciclismo indoor são excelentes blasters de gordura. Consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios

Corrida em esteira

Correr é uma das maneiras mais eficientes de queimar calorias. Uma pessoa de 160 libras pode queimar mais de 600 calorias por hora no ritmo vagaroso de 5 mph. Aumente a velocidade para 8 mph e esse número salta para mais de 800 por hora. Você pode aumentar a queima de calorias em uma esteira, fazendo intervalos de alta intensidade. Mesmo que você apenas aumente a intensidade por alguns minutos de cada vez durante um longo período, você aumentará sua queima de calorias em execuções de estado estável. De acordo com a IDEA Health and Fitness Association, o treinamento intervalado também tem o benefício adicional de aumentar sua taxa metabólica pós-treino. Você pode criar intervalos intensos enquanto corre em uma esteira, aumentando a velocidade, a inclinação ou ambos. Use uma variedade de períodos de intervalo e períodos de recuperação para manter seu corpo adivinhando

Girando

De acordo com a Spinning.com, o participante médio queima 400 a 600 calorias durante uma aula de 40 minutos, que é igual ou mais do que a maioria das pessoas vai queimar durante um estado estacionário durante o mesmo período de tempo. Aulas de ciclismo indoor são incríveis queimadores de calorias, porque geralmente consistem em muitos intervalos de alta intensidade. Este tipo de treinamento também é ótimo para o condicionamento aeróbico máximo. Muitas pessoas podem se dedicar às aulas de ciclismo indoor porque gostam da camaradagem e responsabilidade de um ambiente de classe, ou precisam ser empurradas por um dos instrutores notoriamente excitantes da Fiação.

Maximizando os benefícios de ambos

Quando se trata de maximizar sua queima de calorias para qualquer exercício cardiovascular, o nome do jogo é intensidade. Há uma enorme diferença entre correr casualmente em esteira sem inclinação e correr com a esteira subindo para um grau insano. Da mesma forma, um instrutor de fúria que conduz uma aula descontraída não é equivalente a um instrutor superalimentado que leva você através de uma mistura metódica de sprints e subidas, enquanto o leva a novos níveis. As mudanças mais radicais ocorrem fora da sua zona de conforto. Você pode maximizar os benefícios de correr, girar ou fazer qualquer exercício, comprometendo-se a se esforçar febrilmente.

Qual é o melhor para seus esforços de perda de peso?

Quem disse que você tem que escolher apenas um? A menos que você tenha seu coração firme em aderir a um tipo de exercício cardiovascular, escolher fazer corrida em esteira e ciclismo indoor em dias diferentes irá resultar em uma média de queima de calorias. Uma vez que os dois exercícios usam seus músculos de maneiras diferentes, eles são excelentes exercícios de treinamento cruzado um para o outro. É uma boa idéia incluir uma variedade de exercícios em seu programa de perda de peso para evitar que seu corpo atinja um patamar. No final, os exercícios que você mais gosta vão ser os mais benéficos, porque são os exercícios que você mais provavelmente manterá.