As elípticas oferecem uso limitado de músculos em comparação às máquinas de remo.
As máquinas de remo e os aparelhos elípticos ajudam a criar exercícios aeróbicos de alto impacto calórico, mas grande parte da similaridade termina aí . As elípticas trabalham principalmente na parte inferior do corpo usando um movimento de pedalada, enquanto as máquinas de remo trabalham todo o seu corpo usando um método push-pull. O principal objetivo das elípticas é ajudá-lo a atingir as metas de perda de peso, enquanto as máquinas de remo enfatizam a melhora da força muscular enquanto você queima calorias.
Calorias queimadas
Um elíptico queima um pouco mais calorias por hora do que uma máquina de remo. Escola de Saúde Pública de Harvard. Uma máquina de remo, ou ergômetro, ajuda uma pessoa de 155 libras a queimar aproximadamente 520 calorias por hora exercendo-se em intensidade moderada e mais de 630 calorias por hora remando a uma velocidade vigorosa. Um elíptico queima aproximadamente 670 calorias por hora para essa pessoa. Devido ao aumento do uso muscular necessário para o remo, seu metabolismo permanecerá elevado por mais tempo após o treino, resultando em uma maior queima de calorias pós-treino.
Stress Repetitivo
Muitos exercícios cardiovasculares e exercícios exigem que você deixe o chão com ambos os pés ao mesmo tempo, criando uma força de alto impacto em suas articulações ao aterrissar a cada vez. Com o tempo, isso pode levar a uma lesão por esforço repetitivo. Um elíptico coloca todo o peso do seu corpo em seus pés durante o treino, mas os mantém em pedais o tempo todo, tornando-o um exercício sem impacto. Dependendo se os pedais estão localizados atrás, mesmo com ou na frente de seus quadris, a máquina cria diferentes tipos e quantidades de estresse repetitivo em seus músculos. Alguns elípticos permitem pedalar para trás e para frente; aqueles que não o forçam a realizar o mesmo movimento durante todo o treino. Embora não haja impacto em seus tornozelos, joelhos e quadris, alguns usuários de elíptico experimentam dor nas canelas, no joelho, no quadril e nas costas. As máquinas de remo também envolvem exercícios sem impacto. Dependendo da quantidade de resistência que você usa e da quantidade de esforço necessário para empurrar e puxar o peso do corpo ao longo do assento móvel com cada linha, você pode criar tensão repetitiva nos tornozelos, joelhos, quadris e parte inferior das costas para causar dor.
Uso Muscular
Muitos elípticos trabalham apenas na parte inferior do corpo, não proporcionando benefícios para os braços, ombros, ombros e costas. Algumas máquinas elípticas vêm com alavancas de braço móveis, que, com resistência suficiente, podem ajudar a construir os músculos da parte superior do corpo, mas não com a mesma eficiência que uma máquina de remo. Uma máquina de remo é muito mais eficaz para a construção muscular, permitindo enfatizar diferentes grupos musculares aumentando ou diminuindo a quantidade de esforço de perna ou braço que você usa. Isso pode levar ao uso excessivo dos músculos das pernas ou dos braços, criando uma tensão nas costas. Uma máquina de remo também ajuda a tonificar os braços e os ombros com mais eficácia do que um aparelho elíptico, enquanto o elíptico pode ajudá-lo a direcionar melhor suas panturrilhas. Por causa do uso muscular extra envolvido com o remo, pode ser útil solicitar uma demonstração de alguém que esteja familiarizado com a máquina para reduzir a chance de você esticar suas costas, quadris ou joelhos. Considere assistir a uma demonstração ou a um vídeo instrutivo em um site credível antes de remar pela primeira vez.
Outras Considerações
Ambas as máquinas permitem que você crie treinos de treinamento intervalado diminuindo a resistência e trabalhando mais rápido. Um elíptico permitirá que você replique sprints em execução, se isso for importante para o seu treinamento. Uma máquina de remo pode exigir muita resistência para treinar suas fibras musculares de alta contração, bem como outras formas de treinamento intervalado de menor resistência, incluindo sprints em um aparelho elíptico. Muitos elípticos são equipados com um console eletrônico que ajuda a criar vários exercícios de cardio, muitas vezes acomodando pessoas que procuram programas de treino gerados por computador que fornecem dados como freqüência cardíaca e calorias queimadas. Alguns elípticos fornecem dados em tempo real sobre sua freqüência cardíaca e o número de calorias que você está queimando, bem como resumos pós-treino. As elípticas podem fornecer uma maneira de melhorar a densidade óssea com o exercício de sustentação de peso. Converse com seu médico sobre qual equipamento e quais exercícios são apropriados e seguros para você.
