A escalada de corda aumenta muito a força do braço.
Quando você pensa em escalar uma corda, provavelmente tem um flashback para a aula de ginástica do ensino médio. No entanto, a escalada de corda é um exercício altamente eficaz para trabalhar os músculos dos braços, pernas e ombros - e não é apenas para os Navy Seals. Pode demorar um pouco para construir a força necessária na parte superior do braço, mas, depois de abaixá-la, você será capaz de subir a corda mais rápido e com maior facilidade. Seja corajoso e faça exercícios de escalada com corda pelo menos três vezes por semana para aumentar sua força muscular e melhorar sua técnica
Escalada Básica
Segure a corda com as duas mãos. Pule para cima e segure a corda entre os pés.
Estique os braços para cima e segure o máximo que puder na corda. Levante-se com os braços e segure a corda entre os pés.
Repita até chegar ao topo da corda e, em seguida, deslize a corda com a corda entre as mãos e os pés para chegar ao fundo. Repita cinco vezes, ou até que seus braços fiquem cansados
Escalada com um braço
Segure a corda com ambas as mãos com os pés pendurados livremente.
Estenda a mão direita para cima na corda o mais alto que puder e segure a corda. Aproxime-se com a força do seu braço direito.
Estenda a mão esquerda o mais alto que puder. Segure a corda e puxe-se para cima com a mão esquerda.
Repita até chegar ao topo da corda. Deslize de volta para baixo da corda com as mãos e os pés segurando a corda. Repita duas vezes ou até que seus braços estejam cansados. Se você não conseguir alcançar o topo da corda, vá o mais alto possível e continue tentando a cada semana até chegar lá.
Itens que você precisará
- Corda firmemente presa ao teto
Ponta
- Desgaste calça e sapatos enquanto sobe para evitar queimaduras de corda
Aviso
- Converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
