Um exercício significativo de agachamento irá fatigar seu quadríceps e criar dor muscular.
O princípio geral do treinamento com pesos é que o desenvolvimento que você está procurando resultado de trabalhar seus músculos com intensidade suficiente para que eles se adaptem e cresçam. Se o seu treino de agachamento é intenso o suficiente para produzir esses ganhos, é fadado a fatigar os músculos da coxa e criar uma dor. Especialmente para iniciantes, o esforço necessário para o treinamento de peso produtivo torna essa dor um tanto inevitável. Entretanto, você controla certos fatores que podem acelerar sua recuperação entre os treinos.
Por que o quadríceps está dolorido depois do agachamento
O treinamento com pesos e outros exercícios extenuantes podem desencadear dores musculares tardias, ou DOMS, começando aproximadamente 24 horas depois de uma atividade produtiva. exercite-se. Esta dor é pensada para ser o resultado de rasgo microscópico em seus tecidos musculares durante o exercício. Mudar seu nível de atividade física ou exercitar seus músculos até o ponto de fadiga são as causas mais comuns de DOMS. O agachamento exerce seu quadríceps, um dos maiores grupos musculares do seu corpo. A dor muscular normal do treinamento com pesos pode parecer especialmente sensível quando você a sente em um grupo muscular tão grande quanto seu quadríceps.
Ao contrário de algumas alegações, pode não haver uma poção mágica que apaga o desconforto de DOMS. No entanto, a dor do exercício é um ótimo indicador do seu progresso através da recuperação do treino. Os músculos doloridos das coxas de um treino intenso de agachamento podem não ser os mais agradáveis, mas esse desconforto ajuda a encorajá-lo a permitir dois a três dias de recuperação muscular antes de retornar ao agachamento na rotação semanal dos exercícios. A desidratação pode tornar o DOMS mais desconfortável, por isso, escolher água e suco sobre diuréticos, como cafeína e álcool, pode ajudar na sua recuperação. As bebidas esportivas fornecem açúcar para fornecer energia aos músculos.
Aquecer e alongar
Alongar e aquecer seu quadríceps antes do exercício pode aumentar a elasticidade de seus tecidos musculares, tornando-os mais resistentes ao tecido rasgado durante o agachamento exercícios. Acredita-se que aquecer e alongar antes do exercício pode reduzir a dor muscular nos dias seguintes ao treino. Também achamos que a atividade e o alongamento durante os dias de recuperação podem diminuir sua dor também.
O Tempo de Recuperação
DOMS irá chutar de 24 a 48 horas após o treino de agachamento ou outro esforço significativo de seus músculos. Seu quadríceps precisará de até 72 horas após o treino para reparar a tensão no tecido causada pelo treinamento com pesos. Alguns tratamentos, suplementos ou nutrientes podem ajudar a aliviar um pouco do desconforto da DOMS, mas seus músculos precisarão de um cronograma de dois a três dias para se recuperarem completamente de um treino significativo.
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