O alongamento é uma maneira de aliviar os músculos doloridos.
Ter boa aparência é um trabalho árduo. Exercícios regulares de resistência para o tórax, bíceps e tríceps tonificam a parte superior do corpo, mas podem deixá-lo dolorido. Dor muscular é normal quando você trabalha duro no ginásio, mas você pode encontrar alívio. Você pode trabalhar para prevenir a dor, bem como para tratá-la
Aquecimento e Alongamento
Sempre comece todos os exercícios com um aquecimento. O aquecimento aquece literalmente os músculos, direcionando o fluxo de sangue do núcleo para os músculos. Isso os prepara para o exercício. Para treinos na parte superior do corpo, tente aquecer em um elíptico com braços móveis ou até mesmo com uma bicicleta no braço ou ergômetro de braço. No final de cada treino, alongue os músculos que acabou de trabalhar. Segure cada alongamento por 15 a 30 segundos e estique até o ponto de desconforto. Você também pode alongar se seus músculos já estão doloridos, apenas seja gentil
Descanso e Recuperação
Seu peito, bíceps e tríceps ficarão doloridos devido ao treinamento com pesos, e você precisará de tempo de descanso adequado entre as sessões. Tome pelo menos 48 horas entre os exercícios de peso para que seus músculos possam se curar e se tornar mais fortes. Depois de um treino extenuante, coma uma pequena refeição de 200 a 300 calorias que inclua carboidratos e proteínas. O leite com chocolate é uma escolha fácil e saborosa. Consumir essas calorias dentro de 30 minutos após o final do treino. Além disso, certifique-se de beber água durante e após o treino para repor os líquidos perdidos devido ao suor
Calor, Gelo e Meds
Muitas vezes, um banho quente, ducha, sala de vapor ou almofada de aquecimento podem ajudar a aliviar a dor muscular . Essas coisas aumentam o fluxo sanguíneo para a área e ajudam na recuperação. Certifique-se de não usar nenhum mecanismo muito quente e use apenas calor por cerca de 15 a 20 minutos de cada vez. Gelo é usado frequentemente se os músculos doloridos estão inchados, ou por lesão. Faz o oposto do calor e diminui o inchaço. Você pode tentar alternar o calor e o gelo, ou apenas usar aquele que parece melhor para você. Outra opção, além do calor e do gelo, é tomar medicamentos analgésicos de venda livre, como o ibuprofeno. O ibuprofeno pode diminuir a inflamação associada a dores musculares, bem como oferecer alívio da dor. Apenas certifique-se de seguir as instruções na garrafa
Exercício leve
Agora você não deve treinar seus braços e peito com outro treino de peso, mas fazer uma sessão de cardio pode ajudar a aliviar a dor muscular. Muito parecido com o calor, o exercício aumentará o fluxo sanguíneo para os músculos e ajudará a eliminar os subprodutos do exercício, como o ácido láctico. O sangue traz nutrientes necessários e oxigênio que os músculos precisam recuperar, diminuindo assim a dor. Comece a luz e aumente a intensidade conforme tolerado.
