Rda De Proteína Para Crianças

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As crianças precisam de proteína para crescer e se desenvolver adequadamente.

Se as crianças consomem pouca proteína em sua dieta, elas podem sentir fadiga, diminuição da massa muscular, enfraquecimento do sistema imunológico e falha em ganhar peso ou crescer, de acordo com o MedlinePlus. Ajudar o seu filho a satisfazer a ingestão diária recomendada de proteína, ou RDA, evita a desnutrição protéica. Algumas crianças, especialmente aquelas que apresentam crescimento rápido, crianças atletas e crianças que são altas para a idade, podem precisar de mais proteína do que a RDA.

Bebês

Devido a dados insuficientes disponíveis para determinar uma RDA para crianças entre 0 e 6 anos meses, não existe proteína RDA para bebês nessa faixa etária. No entanto, uma ingestão adequada de 9,1 gramas por dia foi estabelecida pelo Instituto de Medicina para crianças de 0 a 6 meses de idade; Acredita-se que esse valor atenda às necessidades de todos os bebês nessa faixa etária. Ingestões adequadas são estabelecidas quando não há dados suficientes disponíveis para determinar um RDA. A proteína RDA para bebês com idades entre 7 e 12 meses é de 11 gramas por dia. A maioria das crianças é capaz de atender às necessidades de proteína consumindo leite materno ou fórmula infantil. Outros alimentos com alto teor de proteína para lactentes com 6 meses ou mais de idade incluem carnes coadas ou tostadas, gema de ovo, legumes cozidos e tofu mole; de acordo com o MedlinePlus, iogurte integral, queijo e requeijão podem ser oferecidos em pequenas quantidades.

Idades 1 a 8

A proteína RDA para crianças de 1 a 3 anos é de 13 gramas por dia; crianças de 4 a 8 anos têm uma RDA de 19 gramas de proteína por dia. Estes são valores mínimos. Um estudo publicado em uma edição de 2011 do “American Journal of Clinical Nutrition” mostrou que as necessidades reais de proteína de crianças em idade escolar entre 6 e 11 anos excedem as RDAs atuais. Alimentos ricos em proteínas para crianças nessa faixa etária incluem carnes magras, frango, ovos, produtos de soja, seitan, leite, iogurte, queijo cottage e queijo. Manteiga de amendoim, nozes e sementes também são ricas em proteínas, mas podem ser riscos de asfixia em crianças menores de 2 anos de idade; sempre pergunte ao seu pediatra antes de oferecer estes ou cortes duros de carne a uma criança pequena

Idades 9 a 13

A RDA para crianças de 9 a 13 anos é de 34 gramas de proteína por dia. Uma criança dentro desta faixa etária pode encontrar essa proteína RDA consumindo 2 onças de peito de frango grelhado e 2 xícaras de leite desnatado. Outras opções de alta proteína incluem carnes magras, ovos, frutos do mar, nozes, sementes, manteiga de amendoim, iogurte e queijo cottage. A maioria das crianças - pelo menos em países desenvolvidos, como os EUA - ingerem proteína suficiente para atender às suas necessidades.

Idades 14 a 18

Proteína RDAs para crianças de 14 a 18 anos variam de acordo com o gênero. A RDA para meninos nessa faixa etária é de 52 gramas de proteína por dia - quase tanto quanto a proteína RDA para homens adultos, que é de 56 gramas por dia. A proteína RDA para meninas entre 14 e 18 anos é de 46 gramas por dia, o que é o mesmo que a RDA para mulheres adultas. Opções de alta proteína incluem carnes magras, aves, ovos, frutos do mar, produtos lácteos com baixo teor de gordura, legumes, produtos de soja, manteiga de amendoim, nozes e sementes. Por exemplo, consumir apenas 1 xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura fornece cerca de 28 gramas de proteína, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA.

Considerações

Embora a abundância de proteínas seja essencial para o desenvolvimento infantil, carboidratos e gorduras são igualmente importante. O Instituto de Medicina recomenda que crianças de 1 a 18 anos consumam de 45% a 65% de suas calorias diárias de carboidratos e de 25 a 40% de gordura, dependendo da idade da criança. Crianças com idades entre 1 e 3 anos precisam de mais gordura do que as crianças mais velhas. Com base nas diretrizes do Institute of Medicine, crianças de 1 a 3 anos devem consumir de 5 a 20% de suas calorias de proteína, enquanto crianças de 4 a 19 anos devem consumir de 10 a 30% de suas calorias diárias a partir de proteína. Carboidratos saudáveis ​​incluem frutas, legumes, grãos integrais, legumes, leite e iogurte; exemplos de gorduras saudáveis ​​são óleos vegetais, óleos de peixe purificados, nozes, sementes, manteiga de amendoim, abacates e azeitonas.