Exercícios De Tendinite Do Quadríceps Com Rolos De Espuma

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Os rolos de espuma podem aliviar a tendinite do quadríceps que pode ocorrer após uma corrida repetitiva.

Se você estiver sentindo dor na frente do joelho e estiver envolvido atividades que envolvem corrida constante, agachamento ou chute, você pode ter desenvolvido tendinite quadríceps. Se estes sintomas não desaparecerem, fale com o seu médico. Assim que ela confirmar seu diagnóstico, você pode tratar essa condição usando um rolo de espuma.

Sintomas da tendinite do quadríceps

A tendinite do quadríceps pode ocorrer após atividades repetitivas ou prolongadas que exercem pressão sobre o tendão do quadríceps. Os sintomas incluem uma dor gradual na frente do joelho logo acima da rótula e sensibilidade quando você toca o tendão. Conforme a condição progride, você achará mais difícil correr ou até andar sem mancar. Esses sintomas são resultado de danos nos tecidos e inflamação no tendão do quadríceps.

Rolos de espuma

Os rolos de espuma estão disponíveis em lojas especializadas em exercício e on-line. Eles se parecem com um tubo de espuma dura e vêm em várias espessuras, com os rolos mais grossos sendo os mais versáteis. Quanto mais dura a espuma, mais eficaz ela será. Quando você gira o músculo sobre esses rolos, ajuda a liberar a tensão, quebrar nós e reparar danos nos tecidos. O uso de um rolo também aumenta o fluxo sangüíneo e a circulação para o músculo, o que melhorará seu desempenho físico

Exercício de Tendinite do Quadríceps

Deite-se de costas no chão e coloque o rolo sob os quadris ou coxas. Use os braços para movê-lo para frente e para trás, de modo que todo o músculo quad passe sobre o rolo. Para aumentar a pressão, levante uma perna do rolo. Embora este seja o exercício principal que você pode usar para o seu quadríceps, também é vantajoso usar o rolo de espuma para esticar sua banda de TI, o que também pode ser apertado e contribuir para a sua lesão. Para realizar este exercício, deite-se de lado no chão com o rolo de espuma sob sua coxa. Use as mãos para mover para frente e para trás de modo que o lado da coxa role sobre o rolete.

Como usar um rolete

Realize exercícios de rolete de espuma como aquecimento e como parte do alongamento pós-treino. Quando você usa um rolo, role no músculo ferido real ao invés de apenas rolar perto da área. Embora isso possa ser doloroso porque seu músculo é sensível, ele lhe dará os melhores resultados. Role para frente e para trás sobre a área e continue rolando até sentir a diminuição da dor em pelo menos 50% ou por pelo menos 30 a 60 segundos. Realize estes exercícios diariamente.