Modifique as flexões para criar um exercício de tríceps dinâmico.
Triceps tonificados e em bom estado ficam ótimos em tops sem mangas. Se a flacidez do braço é um inimigo que você está lutando, trabalhando seu tríceps pode ajudar a apertar e esculpir as costas de seus braços. Um ótimo exercício para atingir esse objetivo é a flexão do tríceps. A flexão é comumente usada para trabalhar os peitorais; No entanto, uma ligeira modificação pode fazer flexões também um excelente exercício para o tríceps. A integração de halteres em suas flexões aumenta a intensidade dos movimentos e isola ainda mais o tríceps, alterando o posicionamento da mão.
Flexão do Tríceps com Haltere Com Recuo Opcional
Para realizar uma flexão do tríceps com halteres, você precisará de dois halteres hexagonais. Ajoelhe-se na frente dos halteres, colocando-os paralelos um ao outro no chão, um pouco mais perto do que a largura dos ombros. Coloque as mãos nos halteres, palmas voltadas uma para a outra e assuma uma posição de prancha. Sua espinha deve estar reta e sua cabeça neutra. Concentre-se em manter seu núcleo firme durante todo o movimento; você não quer que seus quadris caiam em direção ao chão a qualquer momento. Inspire enquanto você dobra os cotovelos para abaixar o corpo em direção ao chão. Na parte inferior do movimento, seus braços devem estar dobrados e dobrados ao lado do corpo. Expire ao endireitar os braços e empurre o corpo de volta à posição inicial. Você pode intensificar o exercício adicionando um recuo de tríceps. No topo da flexão, puxe o braço direito para trás e para cima em um movimento de remo. Quando o haltere alcança o lado do peito, o braço deve ficar paralelo ao chão e o cotovelo dobrado em ângulo reto. Mantenha o antebraço o mais firme possível enquanto move o haltere para trás com o antebraço, até que todo o braço esteja reto e, em seguida, devolva o haltere ao chão. Faça uma flexão e repita o recuo com o braço esquerdo.
Diminuir a dificuldade
Se a parte superior do corpo e o núcleo não forem fortes o suficiente para executar uma flexão padrão de tríceps, você poderá modificar o movimento. Dobre os joelhos e ajoelhe-se no chão em vez de assumir uma posição de prancha. Quanto mais próximos estiverem os joelhos das mãos, mais fácil será o movimento, por isso tente manter os joelhos mais afastados para que o corpo fique esticado na parte inferior do movimento. Lembre-se de que suas mãos devem ser colocadas um pouco mais perto do que a largura dos ombros para atingir o tricepto.
Aumentar o desafio
Para aumentar a dificuldade da flexão do tríceps, posicione os pés em uma caixa ou plataforma elevada em vez do chão . Este alinhamento desloca mais peso para seus braços. Você também pode colocar os pés em uma bola de estabilidade para elevação. Usar uma esfera de estabilidade cria uma base instável, forçando seu núcleo a trabalhar mais e aumentando a intensidade do movimento
Considerações
Sempre consulte um médico antes de iniciar um programa de exercícios. Se você não está completamente certo sobre como realizar um exercício, pergunte a um profissional de fitness. Se segurar os halteres for desconfortável para suas mãos, você também pode realizar flexões de tríceps colocando as palmas das mãos no chão. Posicione suas mãos de modo que o polegar e o indicador de cada mão toquem para formar um triângulo.
